Ellipticals sú populárnou formou cvičenia, ktoré sa nachádza vo väčšine fitness zariadení. Je vhodný pre začiatočníkov až pokročilých účastníkov cvičenia, pretože nevyžaduje žiadne špecializované školenia. Použitie elipsy ako súčasti rutiny tréningu môže viesť k zmenám vo vašej postave. Vaše nohy sa však z eliptického cvičenia nebudú zväčšovať.
Eliptické cvičenie
Eliptické stroje simulujú jazdu bez nárazu na vaše kĺby. Vaše nohy zostávajú na stroji počas celého tréningu, takže nie je žiadny zmätok, čo je vhodné pre mnoho rôznych typov ľudí. Tiež máte možnosť cvičiť len pomocou spodného tela alebo zvýšiť intenzitu pomocou svojich rúk rovnako. Účelom elipsy je kardiovaskulárne cvičenie. Zvyšuje vaše srdce a rýchlosť dýchania po dlhšiu dobu, aby zlepšila funkciu a silu srdca a pľúc.
Výcvik v hypertrofii
Hypertrofia je definovaná ako zväčšenie svalových buniek v dôsledku zvýšenia svalových proteínov v každej svalovej bunke. Progresívny anaeróbny tréning, nie aeróbne cvičenie, vedie k hypertrofii. Ak chcete zvýšiť svalovú svalovú časť, musíte ju stimulovať množstvom sád a opakovaním rôznych cvičení, ktoré sa zameriavajú na glutety, hamstringy a kvadricepsy. Eliptické cvičenie používa rovnaké svalstvo, ale pri ľahšej rezistencii a nevyvoláva rovnakú odpoveď ako anaeróbne cvičenie.
Zmeny s eliptickým použitím
Pravidelné stretnutia na eliptike môžu zmeniť vzhľad vašich nôh, rovnako ako zvyšok vášho tela. Kardiovaskulárne cvičenie vykonávané tri alebo viac dní v týždni s miernou až vysokou intenzitou počas najmenej 30 minút môže prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti a telesného tuku. Výsledkom sú menšie nohy, ktoré vykazujú viac svalovej definície. Dokonca aj bez tréningu odporu si môžete všimnúť, že svaly na nohách sú zosilnené kvôli nižšiemu telesnému tuku a skutočnosti, že ich pravidelne spochybňujete.
dôležité informácie
Genetika a typ tela zohrávajú úlohu v tom, ako sa vaše telo mení s cvičením a ako ľahko ukladáte sval do rámca. Muži majú viac testosterónu ako ženy, takže získajú svaly ľahšie. Niektorí ľudia sú tiež prirodzene svalnatí, takže sa s malým tréningom pridávajú do svojho tela. Ak si všimnete, že vaše nohy sa zdajú byť väčšie, vyhodnoťte váš tréningový program a vašu diétu. Oni sú pravdepodobne príčinou väčších nôh, ako vaše eliptické použitie.
