Chondromalacia patella je stav, v ktorom mäkké spojivové tkanivo pokrývajúce spodnú časť kolena zmäkne a / alebo opotrebuje. Keď k tomu dôjde, kolená sa tiahne proti kolennému kĺbu, čo môže spôsobiť bolesť kolena, kliknutie a brúsenie. Chondromalacia patella sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane nesprávneho zarovnania kolena, tesných svalov stehien, slabých svalov stehien, nadmerného používania, náhleho nárastu tréningu, činností s vysokým nárazom a plochých chodidiel. Keďže slabé stehne svalov často prispievajú k tomuto problému, posilňovacie cvičenia môžu pomôcť udržať koleno správne vyrovnané a znížiť množstvo stresu na koleno počas aktivity.
Rovná noha zvyšuje
Toto cvičenie sa zameriava na kvadricepsy, ktoré sa nachádzajú na prednej časti nohy. Toto je primárna svalová skupina zodpovedná za stabilizáciu kolien počas pohybu; preto sú cvičenia zamerané na štvorkeštipy obzvlášť dôležité pri liečbe chondromalacia patella. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na chrbte. Ohnite ľavú nohu a postavte nohu rovno na podlahu. Predĺžte pravú nohu od tela. Udržujte pravú nohu rovno, pomaly ju zdvihnite do uhla 45 stupňov. Pomaly ho spustite späť do východiskovej polohy. Počas tohto cvičenia sa zamerajte na kontrakciu svalov kvadricepsu. Vykonajte 20 opakovaní a urobte to isté na ľavej nohe. Ak chcete zvýšiť náročnosť tohto cvičenia, zabalte do členku váhu okolo nohy.
Quad Sety
Súpravy Quad sú ďalším dobrým cvičením na posilnenie kvadricepsu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na chrbte. Ohnite ľavú nohu a položte nohu rovno na zem. Narovnajte pravú nohu. Zatlačte štvorslepky do pravého ramena a zatlačte koleno smerom k zemi. Držte päť sekúnd a potom sa oddýchnite. Vykonajte päť až desať opakovaní a urobte to isté na ľavej nohe. Položte vankúš alebo srolovaný uterák pod koleno, aby ste toto cvičenie ťažšie.
Skautov na stenu
Nástenné drepy sa zameriavajú na zadky, štvorhrany a hamstringy. Hrebene sa nachádzajú v zadnej časti hornej časti nôh a majú funkciu ohýbať koleno. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno chrbtom k stene a nohám ramennej šírky. Choďte nohami od steny asi 6 palcov. Počas spätného kontaktu so stenou ohnite kolená a pomaly spustite zadok smerom k zemi. Pokračujte tak, až sa vaše kolená ohnú okolo uhla 45 stupňov. Zdvihnite svoje telo späť, kým vaše kolená nie sú rovno. Opakujte 10 až 15 krát a urobte tri sady. Držte si chrbát rovno a nedovoľte, aby vaše kolená šla pred vašimi prstami.
dôležité informácie
Vyhnite sa cvičeniu, ktoré zhoršuje bolesť kolena, vrátane behu alebo skákania. Prerušte tieto cvičenia a oznámte svojmu lekárovi alebo fyzickému terapeutovi, ak pocítite bolesti kolena, kliknutie, praskanie alebo brúsenie počas týchto cvičení. Skúste robiť nenápadnú formu cvičenia namiesto toho, ako je plávanie alebo eliptický stroj, ktorý kladie menej stresu na kolená.
