Kohúty sú dôležitým svalom pri behu, pôsobia ako takisto ako bedrový extenzor a flexor kĺbu, ale zvyčajne ich zanedbávajú bežci, pokiaľ ide o posilnenie a rozťahovanie. Sú najviac náchylní na zranenia, keď sú vystavené náhlemu nárastu rýchlosti práce alebo pracovného zaťaženia. Napäté tesnenie je často dôsledkom toho, že sa nepredlžuje pred spustením a mohlo by to naznačovať napätie. Tesnosť sa môže ľahko zabrániť začlenením denného stretávacieho rutinu do cvičenia v budúcnosti.
Príčiny tesnosti
Problémy s ťažkosťami sú bežné medzi cestujúcimi na diaľku, ktorí výrazne zvýšili svoje pracovné zaťaženie alebo predčasne zaviedli rýchlosť práce. Najbežnejšou príčinou napätia po spustení je napätie kosenia. V kmeňových svaloch má sval, keď je natiahnutý. Bolest a napätie sa zvyčajne uvoľnia počas jazdy, ale potom sa znova vrátia. Svalové napätie je pravdepodobne spôsobené nesprávnym rozťahovaním pred spustením alebo svalovou nerovnováhou, v ktorej sú kvadricepsy silnejšie - alebo gluteíny slabšie - ako hamstringy.
Liečba tesnosti
Pokiaľ necítite žiadne nepríjemné pocity, je dobré pokračovať v jazde s tesným kladením. Eliminujte rýchlostnú prácu úplne a znížte počet týždenných kilometrov, až kým nedôjde k strate tlaku po aktivite. Ak je beh bolestivý, odporúča sa úplne zabrať niekoľko dní. Zmrznite svoje kostičky aspoň 10 minút aspoň dvakrát denne a pravidelne užívajte protizápalové lieky. Masírovať oblasť na uvoľnenie tesnosti a zlepšenie prietoku krvi do zranenia. Vyhnite sa nadmernému rozťahovaniu štetín, aby ste predišli ďalším slzám.
Prevencia tesnosti
Tesnosť sa dá zabrániť začlenením denného stretávacieho rutinného do tréningu. Prechádzajte po piatich až siedmich minútach, aby ste si pred natiahnutím správne zahriali svaly. Šikmé úseky sú najefektívnejšie pri vykonávaní sedenia alebo ležania. Napínanie hamstringov v stoji neumožňuje svaly úplne oddýchnuť. Posilnenie hamstringov pomocou strojčeka na zakrivenie nohy môže tiež v budúcnosti zabrániť zraneniu.
Napínanie vašich lomítok
Modifikované preťahovanie hurdlerov je účinné pri naťahovaní hamstringov. Začnite v sediacej polohe s predĺženou pravou nohou a ľavou nohou sklopte nohou pritlačenou k pravému stehnu. Vaše nohy by mali pripomínať číslo štyri. Pomaly sa nakláňajte dopredu, držte rovný chrbát a dostaňte sa k svojmu ramenu smerom k vašej predĺženej pravou nohou, až kým nedosiahnete bod napätia v úseku. Ak máte pocit bolesti alebo nepríjemného pocitu, vráťte sa späť. Držte sa 15 až 30 sekúnd a opakujte na opačnej nohe.
