Lanové šplhanie vytvára pevnosť prostredníctvom odolnosti voči telesnej hmotnosti. Lezenie je veľkým dôstojníkom a možno nie je to ako bežné cvičenie v porovnaní so zdvihnutím závažia, napríklad. V závislosti od toho, akým štýlom vyliezte lano, môžete využiť všetky hlavné svalové skupiny so špeciálnym zameraním na ruky, ramená a chrbát. Najlepšie je vyliezť sa s partnerom z bezpečnostných dôvodov a použiť mäkký povrch, ako napríklad mat alebo trávu, v prípade pádu.
Pozadie
Lanové šplhanie bolo prostriedkom na zvýšenie fyzickej sily po celé generácie. Jednoduchosť a dostupnosť lán umožňuje vyliezť cvičenie, na ktorom sa môže skoro všetci zúčastniť. Lezenie sa datuje od Grékov a je neoddeliteľnou súčasťou vojenských tréningov. Najbežnejší typ lana používaného pri lezení je vyrobený z manila vlákna s priemerom 1,5 palca, ale sú k dispozícii hrubšie laná. Čím silnejšie lano, tým väčšia sila priľnavosti budete potrebovať na podporu telesnej hmotnosti.
Výhody pre horolezectvo
Všestrannosť lana môže výrazne znížiť množstvo fitness zariadení, ktoré potrebujete na celkové cvičenie. Pretože horolezectvo využíva čistú telesnú hmotnosť, nemusíte mať vážené dosky alebo činky. Ďalšou výhodou lanovenia je jeho psychologický dopad. Horolezectvo na výšku kdekoľvek od 10 do 20 stôp od podlahy vás neustále visí a používa vaše svaly, zatiaľ čo môžete uniesť váhy na podlahu, ak máte unavený pri zdvíhaní. Jednoduché odchod by, samozrejme, bol zlý nápad pri lezení.
Horolezecké štýly
Prakticky neexistuje žiadny limit pre typy cvičení, ktoré môžete vykonať pomocou lana. Tradičný a najbežnejší spôsob lezenia lana je jeho uchopením oboma rukami a jeho obalením okolo jednej nohy, pričom sa pevne upína s druhým. Ruky dosiahnete smerom nahor, zatiaľ čo nohy drží telo na mieste na lane. Akonáhle ste zvládli tento pohyb, môžete vyskúšať náročnejšie štýly lezenia, ako sú napríklad hands-only, dve laná - jedna pre každú ruku - rovnako ako šikmo položené lezenie.
Lanové lezenie doma a v telocvični
Pretože lezenie po celej dĺžke lana nie je praktické pre väčšinu domácich nastavení, bolo zavedených množstvo lanových horolezcov. Vnútorné telocvične majú lano, ktoré sa nepretržite prepojí cez odporový mechanizmus. Tento systém vám umožňuje vykonávať cvičenia, ako sú výťahy, bruchy a rôzne výťahy obsahujúce biceps, ramená a triceps. Veľmi málo telocvičiek a fitnes štúdií stále ponúkajú laná kvôli bezpečnostným problémom. Ak chcete vyliezť dlhé lano, obráťte sa na svoje telocvične, aby ste zistili, či to ponúkajú.
