Beh je pohodlná forma cvičenia, ktorá vyžaduje len viac ako motiváciu, energiu a slušný topánok. Pretože beh je aktivita pre 1 osobu, existuje nízke riziko traumy s týmto športom. Avšak bežci nie sú bez zranení. Podľa recenzovaného článku uverejneného vo februári 2015 "PLoS One", 80 percent poranení pri behu je spôsobené nadmerným používaním - neschopnosť telesných štruktúr udržať krok s požiadavkami na ne. Niektoré z týchto zranení ovplyvňujú oblúk nohy, ktorý pôsobí ako tlmič pri behu.
Plantar Fasciitis
Váš oblúk je primárne podporovaný väzivovým tkanivom nazývaným plantárna fascia. Pretekanie môže dráždiť túto štruktúru, čo spôsobí stav nazývaný plantar fasciitis. Podľa štúdie, ktorú v septembri 2015 publikovala "PLoS jedna", je plantárna fasciitída treťou najčastejším zranením u bežcov. Tento stav zvyčajne spôsobuje bolesť v oblúku, blízko k vašej pätovej kosti. Okrem behu môžete tiež pocítiť bolesť pri nástupe z postele ráno alebo po dlhom sedení. Plantárna fasciitída sa môže často liečiť kombináciou pokoja, ľadu, zmeny aktivity, strečingu a posilňovacieho cvičenia a perorálnych protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve). Nohavice, ktoré sa nosia v noci a modifikácie obuvi, môžu byť užitočné aj pre niektorých ľudí. V závažných prípadoch sa používajú steroidné injekcie. Chirurgia sa niekedy odporúča, ak iná liečba neposkytne úľavu.
Zadná tibiálna tendinopatia
Tendinopatia sa všeobecne vzťahuje na bolestivý stav zahŕňajúci jednu alebo viac šliach, ktoré sú štruktúrami, ktoré spájajú svaly s kosťami. Zadná tibiálna šľacha je obzvlášť náchylná na poranenie pri behu. Zadný tibiálny sval v tele vám pomáha pri poháňaní vpred. Šľacha tohto svalu sa pohybuje pod nohou a poskytuje kľúčovú podporu vášmu oblúku. Zadná tibiálna tendinopatia (PTT) sa zvyčajne vyvíja v priebehu času. Avšak zranenia, ako je krútenie nohy alebo vstúpenie do otvoru, môžu zvýšiť riziko vzniku tohto ochorenia. PTT môže byť spôsobené svalovou slabosťou alebo tréningom, ktorý prebieha príliš rýchlo. Táto situácia môže byť často riešená rozťahovaním, posilnením a prispôsobením vášho tréningového programu. Ďalšie liečby zahŕňajú ľad, zvyšok a perorálne protizápalové lieky. Steroidné injekcie sa niekedy používajú na zníženie zápalu, keď perorálne lieky nefungujú. Vážne prípady PTT môžu vyžadovať operáciu.
Stresová zlomenina
Stresové zlomeniny sú tenké trhliny, ktoré sa môžu vyvinúť v kostiach s nadmernou aktivitou, ako je beh. Tieto zranenia sa zvyčajne vyskytujú s nadmerným tréningom, keď sú svaly unavené a už účinne nepomáhajú pri absorpcii nárazov. Beh na kopcoch a rôznych typoch terénu tiež zvyšuje riziko stresových zlomenín. Stresové zlomeniny v metatarzálnych kostiach - dlhé kosti, ktoré tvoria prednú polovicu oblúka - môžu spôsobiť bolesť. Skôr, táto bolesť sa môže vyskytnúť iba počas behu a vyriešenia s odpočinkom. Ak budete pokračovať v liečbe, zlomenina sa môže zhoršiť a môžete mať bolesť pri každodennej chôdzi.
Metatarsálne stresové zlomeniny sa zvyčajne liečia 4 až 6 týždňami zmeny aktivity. Spustenie nie je povolené. Na zníženie tlaku v nohách, pretože kosť liečí, môžu byť potrebné spoje. Váš lekár môže odporučiť nosiť tuhú obuv, aby sa minimalizoval pohyb nohy na niekoľko týždňov. Obnovenie aktivity je založené na bolesti. Akonáhle ste schopní chodiť normálne bez bolesti najmenej 2 týždne, bežiaci sa postupne obnovuje. Ako vaša kosť je hojenie, ľad a perorálne protizápalové lieky môžu pomôcť s úľavou od bolesti. V zriedkavých prípadoch sa kosť nevystihuje správne a môže sa vyžadovať chirurgický zákrok.
Iné podmienky
Ďalšie stavy, ako je osteoartritída, reumatoidná artritída a nádory, môžu spôsobiť bolesť oblúka, ktorá sa môže prejaviť počas behu, aspoň na začiatku. V niektorých prípadoch môžu tieto podmienky vyžadovať, aby ste prestali bežať. Osteoartritída zahŕňa poruchy chrupavky - výplň medzi kosťami v kĺboch - ktoré sa často vyvíjajú s vekom. Avšak osteoartritída sa môže vyvinúť u mladších dospelých, najmä po traume, ako je zlomenina kosti v nohe. Tento typ artritídy často postihuje stred nohy. Neexistuje žiadny liek na osteoartrózu, ale bolesť sa môže liečiť orálnymi protizápalovými liekmi alebo steroidnými injekciami. V závažných prípadoch môže byť potrebná operácia.
Reumatoidná artritída je chronický zápalový stav, ktorý sa vyskytuje, keď telo nesprávne napadne vlastné kĺby. V priebehu času sa kĺby rozpadajú. Tento stav zvyčajne postihuje viac ako jeden kĺb v tele súčasne. Reumatoidná artritída je liečená liekom steroidmi a inými liekmi modifikujúcimi chorobu. V závažných prípadoch môže byť potrebná operácia na riešenie poškodenia kĺbov.
Nekancerózne a rakovinové nádory môžu postihnúť mäkké tkanivá alebo kosti v nohách a potenciálne spôsobiť bolesť klenby, aj keď je to pomerne neobvyklé. Pretože iné príčiny sú pravdepodobnejšie, môže dôjsť k oneskoreniu v diagnostike nádoru chodidla. Nádory na nohe často vyžadujú operáciu. Rakovinové nádory sa tiež liečia ožarovaním a chemoterapiou.
Ďalšie úvahy
Bolesť oblúka pri behu môže byť ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi. Spôsob, akým je oblúk tvarovaný, môže ovplyvniť schopnosť vašej nohy absorbovať šok. Zarovnanie bokov a kolená ovplyvňuje aj spôsob, akým vaše nohy reagujú na sily s veľkým nárazom, ktoré sa vyskytujú počas behu. Topánky, ktoré sú príliš pružné alebo príliš tuhé, môžu prispieť k problémom s oblúkom. Zvýšenie prevádzkovej vzdialenosti, rýchlosti alebo dĺžky školení príliš rýchlo môže zvýšiť riziko zranenia.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pozrite si lekára na presnú diagnózu príčiny bolesti oblúka a poraďte sa s bežným odborníkom na analýzu bežiacej formy a obuvi.
