Diéta je tvrdá práca. Dokonca aj keď ste rezanie kalórií a cvičenie, ďalšie kilo môže ešte pevne priľnúť k vášmu telu. Určité zdravotné ťažkosti, návyky v oblasti životného štýlu a možnosti stravovania môžu byť sabotážou vášho úsilia o stratu hmotnosti. Porozprávajte sa s lekárom alebo dietetikom, ktorí vám môžu pomôcť pri príprave jedla a cvičenia. Ak stále nestrácate žiadnu váhu, zvážte ďalšie dôvody, prečo klesne.
genetika
Telesná hmotnosť má silnú genetickú zložku, tvrdí Dr. Melina Jampolisová, lekárka špecializovaná na výživu. Stovky génov zohrávajú úlohu pri kontrole hmotnosti. Mnohé z týchto génov sú určené na zabezpečenie prežitia, keď je jedlo nedostatočné, čo sťažuje stratu hmotnosti, keď je veľa jedla. Pozrite sa na svojich rodičov a starých rodičov. Ak má nadváha tendenciu bežať vo vašej rodine, nadváha môže byť vo vašich génoch.
diéta
Uistite sa, že dostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Zlá strava môže mať za následok craving a pomalý metabolizmus, podľa "psychológie dnes". Tiež zvážte potravinové neznášanlivosti. Môžu viesť k nadúvaniu a vodnému prírastku hmotnosti a ovplyvňujú toľko ako jeden z 10 ľudí, podľa CNN. Najčastejšími potravinovými neznášanlivosťami sú mliečne výrobky, lepok, vajcia, sója, kukurica a orechy. Medzi bežné príznaky patrí nadúvanie, plyn, hnačka a zápcha.
životný štýl
Cieľte sedem až deväť hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Spánok spúšťa produkciu rastového hormónu, ktorá stimuluje svalstvo spaľujúce tuky. Spánok tiež zlepšuje citlivosť na inzulín, ktorá znižuje tendenciu telo tvoriť tuk a reguluje hormóny kontrolujúce chuť do jedla leptín a ghrelin. Pretrvávajúci stres môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti. Stresový hormón kortizol môže podporovať ukladanie nadbytočných kalórií, najmä vo forme brušného tuku. Beat stres pravidelným cvičením a praktizovaním stresových techník ako je jóga a hlboké dýchanie.
Zdravotné podmienky
Určité zdravotné ťažkosti zvyšujú riziko nadváhy. Mnoho ľudí s hypotyreózou má nadváhu. Môžu tiež pociťovať únavu, intoleranciu za studena s nízkou telesnou teplotou, bolestivosťou a slabými mentálnymi funkciami. Viac ako 26 miliónov Američanov trpí hypotyreoidizmom a menej ako 1/3 z nich je správne diagnostikovaných alebo liečených, podľa "psychológie dnes". Plesňová, tiež známa ako Candida alebo kvasinky, môže mať nadmernú príťažlivosť ako cukrovú chuť, tak prírastok hmotnosti. Inzulínová rezistencia je tiež spojená s nadváhou. Inzulínová rezistencia je spojená s syndrómom polycystických vaječníkov, čo je stav, pri ktorom ženské vaječníky produkujú prebytok mužských hormónov.
odporúčania
Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate; niektoré lieky môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Naplánujte schôdzku s internistom, aby ste spustili skríning hormónov stimulujúci štítnu žľazu, ak si myslíte, že trpíte hypotyreózou. Ak si myslíte, že máte syndróm polycystických vaječníkov, požiadajte svojho lekára, aby skontroloval vaše hladiny pohlavných hormónov kvôli nerovnováhe medzi testosterónom, progesterónom a estrogénom. Pokúste sa vylúčiť stravu, ak si myslíte, že máte problémy s jedlom. Eliminačné diéty zahŕňajú postupné odstránenie možných potravinových alergénov z vašej stravy.
