Minerálne horčík hrá v tele niekoľko dôležitých úloh. Nízke hladiny môžu viesť k mnohým príznakom a podľa zdravotníckeho centra University of Maryland sa medzi nimi nachádza úzkosť. To naznačuje, že doplnenie horčíka môže zmierniť úzkosť, ale podľa zdravotníckeho systému University of Michigan sú dôkazy pre tento terapeutický prínos slabé. Niektoré pokyny týkajúce sa dávkovania existujú, ale poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je alebo nie je vhodná doplnková dávka horčíka a v akej dávke.
výskum
Rakúski vedci chceli vykonať experiment, aby otestovali myšlienku, že nedostatok horčíka ovplyvňuje náladu. Štúdia, publikovaná v decembri 2004 s názvom Neuropharmacology, skúmala účinky stravy s nedostatkom horčíka na správanie myší. Pozorovali, že táto zmena v strave vedie k zvýšeniu správania súvisiaceho s úzkosťou a depresiou.
Štúdia publikovaná v januári 2009 v časopise "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" zistila silnú koreláciu medzi príjmom horčíka a úrovňou depresie u dospelých v komunite. Spojenie medzi horčíkom a úzkosťou bolo "slabšie a nie štatisticky významné." Či už horčík skutočne pomôže znížiť vašu úzkosť, nie je jasné, ale je to všeobecne bezpečný doplnok, nemôže to uškodiť skúšaniu.
Navrhované dávkovanie
Centrum zdravotníckej univerzity v Michigane poznamenáva, že suplementácia horčíka môže pomôcť s miernou úzkosťou. Zaznamenáva typickú dávku 200 mg až 300 mg trikrát denne.
Upozornenie u niektorých jednotlivcov
Ak máte ochorenie srdca alebo ochorenie obličiek, neužívajte doplnky horčíka bez konzultácie s lekárom. Ak ste tehotná alebo dojčíte, váš príjem horčíka by nemal presiahnuť 350 mg, čo je v tomto prípade bezpečná horná hranica, podľa Beth Israel Deaconess Medical Center. Pretože odporúčaná dávka na liečbu úzkosti ďaleko prevyšuje túto dávku, doplnok horčíka pre úzkosť sa javí ako nevhodná možnosť.
Ďalšie dôvody na použitie
Dbajte na to, aby ste dostali dostatok B-6 buď prostredníctvom diéty alebo doplnku, pretože nedostatočné hladiny znížia absorpciu horčíka. Horčík môže zabrániť vstrebávaniu niekoľkých tried antibiotík - užívajte tieto doplnky jednu hodinu pred alebo dve hodiny po podaní liekov. Doplnenie väčším množstvom horčíka môže spôsobiť nedostatok vápnika, ak už máte nedostatočné hladiny. Pred užívaním doplnkov horčíka zvážte skontrolovanie hladín vápnika.
