Vápnik začne zhromažďovať tepny dospievajúcich mužov, ale ženy zvyčajne nedosahujú tvorbu vápnika až po menopauze, pretože estrogén chráni ženy. Starší ľudia, ktorí vyvinú významnú osteoporózu, majú najvyššiu arteriálnu kalcifikáciu, čo naznačuje, že vápnik, ktorý by mal zostať v kostiach, sa rozvinie v tepnách. Pokles estrogénu je hlavným hráčom, rovnako ako nedostatok cvičenia, stres, fajčenie, zlé stravovacie návyky a nedostatok vitamínov D3 a K2. Prevencia a spomalenie nahromadenia vápnika vo vašich tepnách sa môže uskutočniť pomocou obehovej stravy, cvičenia a vitamínu K2.
Diétne opatrenia
Krok 1
Krétska stredomorská strava zahŕňa vysokú spotrebu olivového oleja Dodržujte krétsku stredomorskú stravu, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a špecifické tuky a vlákniny, ktoré sú príjemné pre srdce a obehový systém. Táto strava tiež zdôrazňuje jesť veľa zelenej zeleniny, ktoré obsahujú vitamín K2.
Množstvo štúdií ukázalo, že spotreba K2 je spojená so zníženou arteriálnou kalcifikáciou. Výskumní pracovníci z niekoľkých popredných univerzít v Holandsku vrátane Maastrichtskej univerzity dokončili štúdiu z roku 2004 nazvanú Rotterdamská štúdia, v ktorej sledovali príjem vitamínu K2 4 800 starších ľudí bez histórie srdcových chorôb. Zistili, že tí, ktorí užívali najmenej 45 mikrogramov denne vitamínu K2, mali 50-percentný pokles arteriálnej kalcifikácie a rizika kardiovaskulárnej mortality.
Krok 2
Užívajte doplnok vitamínu K2. Keďže denné množstvo diétneho K2 sa mení v závislosti od potravín, ktoré konzumujete, môže mať príplatok zaistiť, aby nedošlo k žiadnemu nedostatku. Vedci musia ešte určiť optimálnu dávku tohto vitamínu. Väčšina výrobkov K2 sa dodáva buď v 30 alebo 90 mikrogramových kapsulách, ktoré sa užívajú jedenkrát denne alebo vo forme jemného gélu a obsahujú formu K2 menáquinónu-7, ktorá je ľahko asimilovaná a má dlhú životnosť v tele. Inštitút Linus Pauling na Oregonskej štátnej univerzite naznačuje, že "užíva multivitamínový minerálny doplnok a denne jedá aspoň 1 šálku tmavozelenej listovej zeleniny".
Krok 3
Cvičte pravidelne. Aeróbne cvičenie ukázalo, že znižuje kalcifikáciu tepien. Tento druh intenzívnej a zdanlivej fyzickej aktivity však nie je jediným spôsobom, ako to odstrániť. Štúdia Johns Hopkins University ukázala, že ženy vo veku 45 až 64 rokov, ktoré chodili rýchlo 30 minút alebo viac dvakrát až trikrát týždenne, mali o 33 percent nižšiu arteriálnu kalcifikáciu ako ženy v rovnakej vekovej skupine, ktoré mali menej cvičenia alebo žiadne.
Zistenia z kórejskej štúdie z roku 2009 paralelne s tým, že "krátkodobé cvičenie môže účinne zlepšiť tukovú stuhnutosť aj u pacientov so stabilnou chorobou srdca."
Veci, ktoré budete potrebovať
- Stredomorská diéta Cookbook
- Vitamín K2
Tipy
- Japonská fermentovaná sójová strava nazývaná natto obsahuje asi 1000 mikrogramov menachinónu-7 a 84 mikrogramov menakinónu-8 na 3 1/2-uncia.
varovanie
- Ľudia užívajúci lieky proti koagulantom alebo proti krvným doštičkám alebo majú krvácavú poruchu by sa mali poradiť s lekárom pred podaním doplnkových vitamínov K2. Okrem toho by ľudia, ktorí už dlho sedeli alebo trpia chronickým ochorením, mali prediskutovať vhodné formy cvičenia s lekárom.
