Komplexný doplnok vitamínu B typicky obsahuje riboflavín, kyselinu pantoténovú, kyselinu listovú, niacín, biotín, tiamín, vitamín B-6 a vitamín B-12. Hoci väčšina ľudí získa dostatok vitamínov B prostredníctvom stravy, pacienti s obmedzenou alebo zlou diétou alebo tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, môžu mať prospech z užívania komplexu vitamínu B. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je doplnok vhodný pre vašu situáciu.
mylné
Všetky vitamíny B sú vo vode rozpustné, čo znamená, že nadbytočné množstvo sa vylučuje močom a nie je uložené v tele. Z tohto dôvodu niektorí ľudia mylne veria, že príliš veľa vitamínu rozpustného vo vode nespôsobí žiadne nepriaznivé účinky. Hoci je pravdepodobné, že je rizikovejšie brať vysoké množstvo vitamínu rozpustného v tukoch, ako je vitamín A alebo vitamín E, vo vode rozpustné vitamíny môžu tiež spôsobiť nepriaznivé účinky, ak sa užívajú v nadbytku. Aby ste sa vyhli prílišnému konzumácii vitamínu, je rozumné si uvedomiť odporúčaný denný prídavok živín pre váš vek a pohlavie.
Odporúčané diétne dávky
Odporúčané diétne dávky, ktoré stanovuje Ústav medicíny, sú založené na pohlaví a veku a mali by sa používať len ako usmernenie. Určité zdravotné ťažkosti alebo životný štýl môžu ovplyvniť odporúčané množstvo vitamínov, ktoré by ste mali dostať. Všeobecne povedané, väčšina zdravých dospelých mužov a žien by mala konzumovať približne 2,4 μg vitamínu B-12, 1,3 mg vitamínu B-6, 400 μg kyseliny folátovej, 5 mg kyseliny pantoténovej a 30 μg biotínu. Muži potrebujú 16 mg niacínu, 1,2 mg tiamínu a 1,3 mg riboflavínu, zatiaľ čo ženy majú mať 14 mg niacínu, 1,1 mg tiamínu a 1,1 mg riboflavínu. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože budú vyžadovať viac každej živiny.
Prípustné horné úrovne nasávania
Prípustná horná úroveň príjmu je maximálne množstvo vitamínu alebo minerálu, ktoré môžete užívať bez toho, aby ste mali riziko nepríjemných vedľajších účinkov. Hoci môže byť užitočné prijať viac ako odporúčaný diétny prídavok niektorých vitamínov, nikdy by ste nemali užívať viac ako prípustnú hornú prípustnú hladinu, pokiaľ to nie je výslovne nariadené lekárom. Niektoré vitamíny B, ako je vitamín B-12, tiamín, biotín, kyselina pantoténová a riboflavín, nemajú tolerovateľné horné dávky. To znamená, že pri podávaní týchto vitamínov je nepravdepodobné, že sa objavia nežiaduce reakcie, aj keď užívate vysoké dávky. Avšak folát, vitamín B-6 a niacín majú hornú prípustnú hladinu príjmu. Získanie viac ako 1 000 mcg denne folátu, 35 mg denne niacínu alebo 100 mg denne vitamínu B-6 môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Vyhnite sa užívaniu doplnku vitamínu B, ktorý obsahuje viac ako tieto množstvá.
Príliš veľa
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky pri užívaní komplexu vitamínu B patrí hnačka a kŕče v brušnej dutine. Medzi závažnejšie vedľajšie účinky patrí brnenie alebo začervenanie kože a dočasné poškodenie končatín nervom. Kyselina listová v doplnku môže maskovať nedostatok vitamínu B-12 alebo môže vyvolať záchvat u pacientov, ktorí užívajú antikonvulzívne lieky, ak sa užívajú v nadbytku. Užívanie prílišných dávok komplexu vitamínu B v priebehu času môže viesť k určitým zdravotným problémom, vrátane problémov s kožou, vysokej hladine cukru v krvi, problémov so srdcom, rozmazaného videnia, dna a problémov s pečeňou, podľa American Cancer Society. Vysoké dávky týchto doplnkov môžu tiež negatívne ovplyvňovať určité lieky. Ak ste konzumovali príliš veľa komplexu vitamínu B a máte nejaké nezvyčajné vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára.
