Svalová vytrvalosť je schopnosť vašich svalov vykonávať opakované pohyby - predlžovanie a uzatváranie zmlúv - po dlhú dobu bez toho, aby ste boli unavení. Mnohé z vašich každodenných činností vyžadujú svalovú vytrvalosť, rovnako ako väčšina športových a cvičebných aktivít. Zlepšením svalovej vytrvalosti zdokonaľujete svoje svalové schopnosti, aby ste podporili každodenné aktivity, ako aj výkon v oblasti športu a cvičenia.
Dôležitosť v každodennom živote
Zvýšenie svalovej vytrvalosti zjednoduší každodenné práce a úlohy. Tréning svalovej vytrvalosti zvýši vašu vytrvalosť - budete mať viac energie, aby ste mohli ísť zo svojej práce, napríklad hrať s vašimi deťmi. Zistíte, že vykonávanie opakujúcej sa fyzickej aktivity - napríklad záhradníctvo, hrabanie listov a umývanie vášho auta - bude tiež menej únavné. Zlepšená svalová vytrvalosť tiež obmedzí zranenia, ktoré pretrvávajú pri fyzickej námahe a pri nadmernom používaní aktívnych svalov počas dňa.
Dôležitosť v športe a cvičení
Svalová vytrvalosť bude prínosom pre vaše atletické a rekreačné aktivity. Rozvíjanie svalovej vytrvalosti vám umožní vykonávať aktivity dlhšie predtým, ako sa únava nasadí. Ak ste niekedy chceli bežať o niečo ďalej, vyskočiť nakloniť trochu dlhšie alebo skákať na tento odraz v posledných minútach basketbalovej hry, ale nemohol kvôli svalovej únavy, posilnenie svalovej vytrvalosti pomôže. Po tréningu svalovej vytrvalosti budú vaše svaly schopné udržať zaťaženie - ako je vaša telesná hmotnosť alebo zadné vrecko - na dlhšie časové úseky a budú tak efektívnejšie.
Ako trénovať svalovú vytrvalosť
Existuje zvláštny spôsob, ako trénovať svaly, aby ste šli do vzdialenosti, a nie aby ste ich vycvičovali na krátkodobú hrubou silu. Odporové cvičenia - ako cvičenie s telesnou hmotnosťou, vzpieranie alebo plyometrie - by sa mali vykonávať pri vyšších opakovaniach - typicky 12 alebo viac na cvičenie - a ľahkú až strednú hmotnosť. Vezmite si kratšie prestávky medzi prestávkami, aby ste svaly používali na dlhotrvajúci stres.
Výhody tréningu svalovej vytrvalosti
Svalová vytrvalosť ide ďalej ako len zlepšenie zdravia svalov. Výcvik svalovej vytrvalosti má priaznivé účinky aj na zdravie kostí a kĺbov. Tieto účinky môžu znížiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí.
Okrem toho, keď vaše svaly môžu vykonávať úlohy bez toho, aby sa ľahko unavili, je menej pravdepodobné, že by ste sa zranili. Svalová únava je hlavným faktorom pri nehodách, ktoré spôsobujú svalové napätie a zlomeniny kostí.
Tréning svalovej vytrvalosti má tiež priaznivý vplyv na váš metabolizmus, pomáha vám spáliť kalórie, aby ste udržali zdravú váhu alebo schudnúť.
