Housework nemusí byť prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď uvažujete o spaľovaní kalórií, ale prekvapením je, že robiť domáce práce môže byť cvičením. Americká asociácia srdca odporúča robiť vlastnú domácu prácu namiesto toho, aby si najala hospodyňu a robila vlastné práce, aby zvýšila fyzickú aktivitu a viedla k zdravšiemu životnému štýlu. Robiť len dve hodiny domácej práce týždenne môže spáliť asi 408 kalórií, čo by mohlo znamenať stratu až 6 libier za rok, podľa Reader je Digest.
Krok 1
Spálte asi 100 kalórií v priemere iba tým, že robíte každodenné činnosti, ako je umývanie a sušenie vašich jedál na hodinu, pohyb nábytku po dobu 25 minút, stlačenie kosenia trávnika na 20 minút alebo upratovanie a odstránenie neporiadku po dobu 30 minút, podľa časopisu "Zdravie".
Krok 2
Hlboko vyčistite vaňu, aby ste mohli spaľovať viac ako 90 kalórií za menej ako 15 minút, ak je váha okolo 150 libier. Uchopte špongiu a vyčistite podlahu a dlažbu v kúpeľni, aby ste vypálili 300 kalórií za 30 minút.
Krok 3
Zmeňte svoje podlahy a spaľujte 136 kalórií za 30 minút, ak vážite okolo 150 libier. Potom pokračujte s mopom a budete spaľovať 112 kalórií viac za 30 minút.
Krok 4
Vyčistite všetky okná v domácnosti, aby ste vypálili 167 kalórií za 30 minút. Osoba s kapacitou 150 libier môže urobiť nejaké popraskanie a spáliť 50 ďalších kalórií za 30 minút.
Krok 5
Urobte si auto svietiť, keď si ho umyjete ručne a spáliť až 153 kalórií, keď vážite okolo 150 libier.
Krok 6
Choďte von a vypálijte niektoré kalórie, ktoré robia prácu vo dvore. 150-libra človek môže spáliť 256 za jednu hodinu záhradníctva. Rake niektoré listy a môžete spaľovať 225 kalórií za necelých 30 minút.
Tipy
- Počet skutočných kalórií, ktoré spálíte pri každej práci, bude závisieť od vašej telesnej hmotnosti.
varovanie
- Nezúčastňujte sa na namáhavých aktivitách v domácnosti, kým sa neporadíte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
