Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb kladie fyzickú aktivitu na spektrum založené na tepovej frekvencii a fyzickej námahe. Ľahké cvičenie je najnižší bod spektra, ale stále je dobré pre vaše zdravie.
metódy
Najjednoduchšou metódou na stanovenie intenzity vášho tréningu je hovorový test. Mali by ste byť schopní spievať počas výkonu ľahkého cvičenia, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Ľahké cvičenie je tiež definované ako práca s menej ako 50 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete vypočítať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220. Skontrolujte, či máte počas tréningu pulz, aby ste určili rozsah tepovej frekvencie. Napríklad, ak máte 20 rokov, vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus 20 alebo 200. Svetelné cvičenie by znamenalo udržať vašu srdcovú frekvenciu pod 100 úderov za minútu.
Príklady
Chôdza pomaly, varenie, vysávanie, záhradníctvo, poprašovanie a golf pomocou vozíka cestovať medzi odpalmi sú všetky druhy ľahkého cvičenia, podľa University of Rochester Medical Center. Môžete ľahko premeniť svetelné cvičenie na stredne intenzívnu aktivitu zvyšovaním rýchlosti alebo trvania.
