Cvičenie je všeobecne bezpečné počas celého tehotenstva. Nezačínajte však cvičiť, kým vám lekár po prvej prenatálnej schôdzke neudelí povolenie. Ak ste nenavrhovali prenatálne stretnutie, zavolajte lekára čo najskôr, aby bolo možné potvrdiť tehotenstvo a Váš lekár môže diskutovať o akýchkoľvek obmedzeniach cvičení, ktoré máte.
výhody
Vy a vaše dieťa môžete zvyčajne využívať telesnú aktivitu počas celého tehotenstva a cvičenie môže poskytnúť úľavu na niekoľko nežiaducich tehotenských symptómov. Veľa žien sa cíti vyčerpaných počas prvého trimestra tehotenstva kvôli zvýšeným koncentráciám progesterónu, ale vaše pocity extrémnej únavy pravdepodobne nezačínajú pár týždňov. Ďalšie bežné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v prvom trimestri, sú bolesti chrbta, zápcha, úzkosť, zmeny nálady a nadúvanie. Cvičenie urýchľuje rýchlosť, ktorou sa potraviny pohybujú cez črevá, čo poskytuje úľavu od zápchy a nadúvania. Cvičenie zlepšuje náladu tým, že uvoľňuje endorfíny, čo stabilizuje nálady nálady a znižuje úzkosť z tehotenstva. Cvičenie vám tiež pomôže spať lepšie. Práca a doručenie sú jednoduchšie, ak cvičite počas celého tehotenstva, pretože vaše svaly sú silnejšie a vaša vytrvalosť je pripravená na dlhšie tréningové stretnutie.
bezpečnosť
Ak ste vykonali pred tehotenstvom, môžete zvyčajne pokračovať v cvičení s niektorými úpravami. Odstráňte cvičenia, ktoré zahŕňajú náhle zmeny smeru, otupenie, skákanie a skákanie; vaše kĺby sú uvoľnené počas tehotenstva a náchylnejšie na zranenia. Môžete si stále robiť cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste ležali rovno na chrbte štyri týždne do tehotenstva, ale musíte tieto cvičenia prerušiť po prvom trimestri. Môžete zdvihnúť hmotnosť, pokiaľ nezvyšujete maximálnu úroveň. Ak je cvičenie nové pre vašu rutinu, začnite postupne. Cvičte 10 minút denne a pridajte ďalších 10 minút na konci každého týždňa, až kým nedosiahnete 30 minút cvičenia denne. Zvyšujte intenzitu cvičenia aj týždenne. Nikdy nepoužívajte vonku v horúcom počasí; prehrievanie ohrozuje vaše dieťa. Ak nemôžete vykonávať rozhovor počas cvičenia, vy vykonávate príliš intenzívne.
cvičenie
Tehotné ženy by mali dostať aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň. Chôdza, plávanie, vodná aerobik a jóga sú prijateľné cvičenia pre tehotné ženy. Tehotné ženy často môžu vykonávať tieto cvičenia od svojho štvrtého týždňa tehotenstva až do dňa, keď dieťa doručia. Plávanie a vodná aerobik sú obľúbené tehotenstvo, pretože udržujú vaše telo v pohode počas cvičenia, znižujú opuch a znižujú riziko spojené so zranením. Ak ste boli pred začiatkom tehotenstva bežní alebo bežní, môžete zvyčajne pokračovať, ale najprv získajte súhlas od svojho lekára. Jazda na bicykli je vhodné cvičenie na štyri týždne do tehotenstva, ale stacionárny bicykel je výhodný z dôvodu nebezpečenstva pádu, najmä ak váš posun ťažiska posúva ako váš žalúdok sa zväčší.
dôležité informácie
Ak ste mali predchádzajúci potrat alebo ste ohrozili komplikované tehotenstvo, lekár vám môže odporučiť cvičenie alebo cvičenie, ktoré môžete vykonávať, môže byť obmedzené. Ak pocítite bolesť brucha, bolesť chrbta, vaginálne krvácanie alebo tekutiny unikajúce z vagíny, ukončite cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom. Sú to príznaky skorého potratu. Ak ste nemali potvrdené tehotenstvo s pozitívnym výsledkom testu, sú to aj príznaky vášho obdobia a môžu naznačovať, že ste neboli tehotná.
