Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších možností, ako zlepšiť celkové zdravie. Zahrnutie joggingu ako súčasti vášho cvičenia môže zvýšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu, pomôcť pri kontrole hmotnosti a posilniť vaše kosti. Jogging vyžaduje malé špeciálne vybavenie a bez ohľadu na vašu súčasnú fyzickú úroveň môžete pomaly budovať jogging do cvičenia.
Hrdlo pre zdravie srdca
Pravidelné aeróbne cvičenie vrátane joggingu pomáha posilniť vaše srdce a pľúca a znižuje riziko vzniku srdcových ochorení. Ako ste jog, vaše srdce pracuje ťažšie dodávať základné kyslíka a živín do vášho tela. V priebehu času toto zvýšené pracovné zaťaženie umožňuje, aby sa vaše srdce a kardiovaskulárny systém stali efektívnejšími. Americká asociácia srdca hlási, že jogging pomáha pri regulácii krvného tlaku a podporuje hladinu cholesterolu v zdraví.
Pracujte mimo váhy
Zahrnutie joggingu do rutiny vám môže zvýšiť intenzitu cvičenia a pomôcť pri kontrole hmotnosti. Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, je ovplyvnené intenzitou cvičenia, dĺžkou cvičenia a aktuálnou hmotnosťou. Napríklad 154-lb. osoba chôdza pri rýchlosti 3,5 mph po dobu 30 minút by spáliť približne 140 kalórií. Tá istá osoba, ktorá joguje pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, by v rovnakom čase spaľovala približne 295 kalórií. Ak ste noví jogging, pridávanie krátkych období joggingu do vašej chôdze je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť intenzitu cvičenia a zvýšiť svoju kondíciu.
Vytvorte si zdravie kostí
Jogging je cvičenie s hmotnosťou, ktoré podporuje zdravé kosti a znižuje vaše riziko rozvoja osteoporózy, podľa Národného ústavu zdravotníctva osteoporózy a súvisiacich kostí nemocnice národných zdrojov. Podobne ako vaše srdce a svaly, kosti reagujú na cvičenie tým, že sa stávajú silnejšími. Po 20-tych rokoch má kostná hmota tendenciu klesať a pravidelné joggingové alebo iné telesné cvičenie pomáha predchádzať tejto strate kostí.
dôležité informácie
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým rutinným joggingom, ak ste už nejaký čas sedeli alebo ak máte stav, ktorý vám môže spôsobiť nebezpečenstvo. Pomaly a postupne začlente viac jogging do rutiny tréningu, aby ste predišli potenciálnemu zbytočnému zraneniu. Americká škola športového lekárstva odporúča najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia - ktoré môže zahŕňať jogging - za päť dní každý týždeň. Toto množstvo cvičenia vám pomôže udržať dobré zdravie a znížiť riziko vzniku chronických ochorení.
