Ak sa dostanete do jogy, potom je pravdepodobné, že ste na ceste za celkovú kondíciu. Viete, že jóga je skvelá pre obnovenie dobrého držania tela, pretiahnutie zalomených svalov a budovanie sily pomocou izometrického cvičenia. Takže ďalšia logická otázka je, koľko kalórií môžete vložiť do "vypáleného" stĺpca na konci vašej hodiny jogy?
Nie je to tá najjednoduchšia otázka, na ktorú treba odpovedať, pretože je veľa premenných, ktoré treba brať do úvahy. Spálenie kalórií závisí od štýlu jogy, ktorú robíte, od úrovne, v ktorej sa vyučuje, od dĺžky triedy a od vlastnej úrovne intenzity. Okrem premenných, ktoré sa týkajú typu a intenzity cvičenia, výdavky na kalórií závisia aj od jednotlivých charakteristík. Typ tela, pohlavie, veľkosť a vek sa dostanú do hry. To znamená, že je možné získať hrubú predstavu o počte kalórií, ktoré vynaložíte na prenasledovanie perfektného smerujúceho psa.
Hatha a Ashtanga
Podľa Harvard Health, jedna hodina Hatha jogy, ktorá je typom najčastejšie vyučovaným v triedach jogy, bude horieť asi 298 kalórií pre 155-libra osoba. Hatha sa zameriava na udržiavanie vedomia dychu a držanie pozícií, ktoré predlžujú svaly. Avšak iné formy jogy, ktoré môžu byť všeobecne označované ako vinyasa jóga, môžu byť o niečo agresívnejšie.
Ashtanga jóga je napríklad nepretržitá postupnosť pozícii, ktorá vám pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu a môže dokonca poskytnúť určitý aerobný úžitok. Nie je prekvapujúce, že sa zdvihajú kalórie až o 362 za hodinu pre rovnakú osobu s hmotnosťou 155 libier. Asthanga, Power Yoga a Baptiste jóga sú všetky štýly vinyasa jogy - ktorá prúdi dychom pohybom. Niektoré odhady naznačujú, že triedy vinyasa spália až 573 kalórií za hodinu.
Účinok centrovania jogy môže viesť k väčšej pozornosti pri jedle, čo prispieva k zníženiu kalórií. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Hot a Bored znamená viac kalórií
Ale čo s horúcou jogou? Robí si jogu v miestnosti, kde je teplota vyššia ako 105 stupňov Fahrenheita, rovnako ako v triede Bikram jóga, spôsobuje, že máte horieť viac kalórií? Zatiaľ čo sa to môže zdať tak, neexistuje silný dôkaz, že výkon v extrémnych teplotách spaľuje viac kalórií.
Bikramové triedy vás však prechádzajú postupnosťou 26 postáv, bez toho, aby medzi sebou prestalo pauzu a behali 90 minút. Extra námaha pravdepodobne zodpovedá za to, prečo sa zdá, že Bikram spaľuje viac kalórií než, napríklad, Hatha jóga, aj keď odhady sa pohybujú dosť.
Štúdia Colorado v Štátnej univerzite v roku 2014 zistila, že ženy spaľovali v priemere 330 kalórií a mužov 460 kalórií za každých 90 minút triedy Bikram. Ďalšie odhady spájajú kalórie Bikram jógy s blížiacou sa hodnotou 493 za hodinu - alebo len s niečím viac ako 700 kalórií za každých 90 minút.
Jóga pre chudnutie
Jóga nemusí byť najvyššou aktivitou pri spaľovaní kalórií, zdá sa však, že pomáha pri správe váhy inými spôsobmi - najmä pokiaľ ide o vyhýbanie sa prírastku telesnej hmotnosti v strednom veku.
Vo veku od 45 do 55 rokov väčšina ľudí získava asi jednu libru ročne. Ukázalo sa, že jóga pomáha ľuďom zostať pred krivkou. Štúdia, ktorú financovalo Výskumné centrum výskumu rakoviny Fred Hutchinson, zistila, že ľudia, ktorí robili jogu vo veku 45 rokov a ktorí mali normálnu telesnú hmotnosť, získali v nasledujúcich 10 rokoch priemerne o 3 libry menej ako ľudia, ktorí nerobili jogu. Ľudia s nadváhou profitovali ešte viac, pričom stratili približne 5 libier v porovnaní s 14-tými, ktoré získali non-yogíni.
Výskumníci sa domnievajú, že prínosy kontroly váhy vyplývajú z toho, že sa pri jedle venuje viac pozornosti. To by sa prejavilo vo forme lepších výberov potravín, ako je zahrnutie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a celých zŕn do vašej stravy. Tiež preto, že vám jóga vnáša viac do vášho tela, môže to znamenať, že menej stresu jesť a učiť sa si všimnúť, keď ste plní.
