Ako posilniť svalovú obruč v nohách

Send

Vaše nohy sú zodpovedné za veľkú časť vašej pohyblivosti, takže ak sa stanú bolestivými, čo sa môže stať s plochými nohami, vaša kvalita života môže trpieť. Ploché nohy alebo padlé oblúky sú podmienkou, že sa oblúk oblúka. Úrazy, dlhotrvajúci stres na chodidle alebo normálny proces starnutia sú zvyčajne príčinou padlých oblúkov u dospelých. Ťažké prípady môžu vyžadovať operáciu; Najčastejšie však môžete pomôcť zmierniť nepohodlie posilnením vašej nohy pomocou cielených cvičení.

Krok 1

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa budete liečiť sami, aby ste sa ubezpečili, že nemáte vážnejší stav. Vykonajte posilňovacie cvičenia pre nohy, akonáhle váš lekár dá súhlas.

Krok 2

Zahrejte svoje telo tým, že vykonáte 10 minút kardiovaskulárneho cvičenia bez alebo ľahkého nárazu. Cyklistika a veslovanie sú príkladmi nekonania; chôdza sa považuje za ľahký vplyv.

Krok 3

Vykonajte rovnováhu a cvičenie, ktoré používa váš oblúk pre stabilitu. Stojte bosí s pravou stranou vášho tela vedľa zadnej časti kresla. Položte pravú ruku na stoličku na podporu, keď zdvihnite pravú nohu z podlahy a rovnováhu na ľavej nohe. Ľahko ohnite ľavé koleno. Zapojte oblúk nohy; uistite sa, že veľké prsty zostávajú na podlahe. Ohnite sa dopredu v páse a dopredu svoju ľavú ruku tak ďaleko ako pred sebou, ako ste schopní udržať rovnováhu a udržať koleno na miernom ohybe. Návrat do východiskovej pozície. Vyplňte dve sady s 10 opakovaniami na každej nohe.

Krok 4

Sedieť vysoko na okraji stoličky na cvičenie uteráka. Odoberte ponožky a topánky a postavte nohy rovno na podlahu. Umiestnite ručnú uterák na podlahu pred nohami. Začnite pravou nohou. vyzdvihnúť uterák prstami. Držte kontrakciu na jednom počte a uvoľnite uterák späť na podlahu. Vykonajte 10 až 20 opakovaní a zopakujte ľavú nohu. Zvýšte výzvu umiestnením malej knihy alebo nejakej inej položky na uterák, ktorý poskytne odolnosť a sťažuje vytiahnutie uteráka z podlahy.

Krok 5

Masáž oblúku nohy zmrznutou šťavou alebo tenisovou loptou; masáž oblúka pomáha zvýšiť flexibilitu a zmierniť tesnosť na dne vašej nohy. Položte plechovku alebo guľu na podlahu a preklopte ju nadol, pohybujte sa tam a späť po dobu troch až piatich minút. Opakujte na druhej nohe.