Kondicionovanie tradične nehralo veľkú úlohu v softball, v mysli hráčov alebo trénerov. Jedná sa však o hru, ktorá zahŕňa veľa rôznych pohybov a zručností, a všeobecné vzdelávacie programy nie sú dostatočné na to, aby riešili mnohé potreby športovcov so softball. Úspešné programy cvičenia softball sú špecifické pre požiadavky športu, ale sú dostatočne rozmanité, aby udržali účastníkov napadnutých a zaangažovaných.
Anaeróbna fitness
Podľa Marc Dagenais z webovej stránky SoftballPerformance, priemerná softball hra trvá menej ako sedem sekúnd rozvinúť. Následkom toho, aj keď hráči profitujú zo zdravého kardiovaskulárneho základu, anaeróbna pripravenosť je skutočne dôležitejšia. Softbalové tréningové programy by mali zahŕňať pevný súbor cvičení na rýchlosť, vrátane tradičných šprintu, behu a intervalov. Intervaly sú obzvlášť výhodné, pretože predstavujú rýchlosť aj vytrvalosť.
Silový tréning
Softball vyžaduje veľa rôznych pohybov a zručností zahŕňajúcich každý sval v tele. Podľa Briana Mackenzieho, trénera s Národným riadiacim orgánom Spojeného kráľovstva pre dráhu a poľnú atletiku, je jedným z najlepších spôsobov, ako zacieliť niekoľko svalových skupín v krátkom časovom úseku, s okruhovým tréningom. Hráči si vyberú asi 10 staníc, z ktorých každý sa zameriava na inú svalovú skupinu, a vykoná každú aktivitu počas stanoveného počtu sekúnd alebo opakovaní. Opakujú celý okruh aspoň trikrát. Na rozdiel od tradičného vzpierania, výcvik na okruhoch zvyšuje srdcovú frekvenciu a vytvára odolnosť a zároveň vyčerpáva svaly.
flexibilita
Marc Dagenais popisuje softball ako "balistickú" hru. Inými slovami, športovci na poli alebo dokonca na netopiere sú pomerne nečinní, kým sa nehne. Ak sú svaly chladné, tieto náhle pohyby a svalové kontrakcie môžu spôsobiť vážne poškodenie. Softball hráči by mali začleniť flexibilitu do praxe a hier, aby sa zabránilo zraneniu. Mali by sa pred každou činnosťou zahriať a vychladnúť predtým, než odíde domov. Statické preťahovanie - držanie úseku bez pohybu - môže skutočne znížiť výkonnosť. Namiesto toho programy softball cvičenie by sa mali aktívnym spôsobom zamerať na flexibilitu, miešaním s rýchlosťou vŕtačky alebo obvodmi tak, aby telo zostalo teplo a voľné.
zostatok
Rýchlosť a sila sú viditeľné talenty. Najatraktívnejší športovci sú však športovci s rovnováhou. Pomocou balančných dosiek a stabilných loptičiek môžu hráči prinútiť svaly reagovať na nestabilné podmienky. V skutočnosti tradičné programy výcviku na váhe zriedkavo zameriavajú svaly, ktoré boli napadnuté pri cvičebných balónoch, najmä v základných oblastiach jadra a trupu. Keď hráč vystupuje s nohami na stope stability a nie na podlahu, brušnice sú testované rovnako ako ruky. Softball cvičenie programy, ktoré sa zameriavajú na rovnováhu nielen zvýšiť silu a prevenciu úrazov, ale tiež rozvíjať koordináciu, schopnosť, ktorá je prehliadaná vo väčšine všeobecných vzdelávacích programov.
