Kvapalné diéty sa stali obľúbenými rýchlymi režimami na zníženie telesnej hmotnosti, bez toho, aby ich dokázali veľa dôkazov. Päťdňová kvapalná strava môže skákať na začiatku vášho chudnutia, ale výsledky nebudú trvať.
Nedostal dostatok kalórií a živín môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, energetickú úroveň a vašu schopnosť vyhnúť sa nežiaducim jedlom. Vaša najlepšia stávka je jesť zdravú, zníženú kalóriou stravu z celých potravín, ktorá vám ponecháva pocit sýtosti, nie zbavený.
Kvapalné diéty chýbajú výživu
Tekuté diéty prichádzajú v mnohých odrodách. Nápoje zo šťavy, diéty z kapustovej polievky, strava z kostí, čistá tekutá výživa, obyčajná stará voda a tak ďalej. Jediný typ kvapalnej stravy, ktorý sa považuje za bezpečný, je ten, ktorý predpísal lekár pre chorobne obézneho pacienta, ktorého zdravie je ohrozené, ak sa hmotnosť rýchlo nezníži. Tieto diéty sú pod dohľadom lekára.
Väčšina iných kvapalných diét obsahujú príliš málo kalórií - často menej ako 800 - takže nie je možné získať primeranú výživu na žiadnej z nich. Muži a ženy potrebujú približne 1 200 až 1 800 kalórií denne, aby schudli, v závislosti od ich telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Tieto kalórie by mali pochádzať z celých potravín naplnených vláknami, bielkovinami a inými zložkami, bohatými na živiny.
Master Cleanse
Niektoré kvapalné diéty, ako napríklad Master Cleanse, sľubujú oveľa väčšie výsledky chudnutia - až 20 libier za dva týždne. Ale veľká strata hmotnosti je vodná hmotnosť, ktorá sa vráti hneď, ako začnete jesť vašu pravidelnú stravu znova.
Master Cleanse, tiež známy ako Lemonade Diet, zahŕňa pitie minimálne šiestich pohárov denne nápojov, ktoré obsahujú vodu, citrónovú šťavu, javorový sirup a kajenskú papriku. Strava poskytuje minimálnu výživu a kalórie, väčšina z cukrov v javorovom sirupe. Žiť na vode, citrónovú šťavu a javorový sirup počas piatich dní nie je zdravý. Budete cítiť hladný a pravdepodobne sa budete cítiť unavený z nedostatku kalórií.
Juice Diets
Šťavy diéty poskytujú väčšiu výživu. Tieto diéty zahŕňajú pitie skvapalnených verzií veľa zeleniny a niektorých druhov ovocia. Výber rôznych druhov ovocia a zeleniny zvýši váš nutričný kvocient.
Niektoré šťavy sú viac zdravé ako iné. Technicky Master Cleanse je šťavnatá strava a nie je zdravá. Šťavy diéty odvodené z čerstvej, celá zelenina a ovocie sú bohaté na živiny a antioxidanty a oveľa lepšou voľbou.
V závislosti od toho, akú šťavu si vyberiete a koľko pohárov šťavy budete piť každý deň, môžete získať dostatok kalórií a živín, aby ste sa cítili zdravo a energicky počas piatich dní.
Ale budete pravdepodobne stále cítiť hlad. Šťavy nemajú vlákninu celého ovocia a zeleniny. Vláknina vás dlho po jedle dlho cíti plná, takže sa cítite menej hladní. Budete tiež chýbať na inom sýtením živín - bielkoviny. Proteín je rozhodujúci pre potláčanie hladu a udržanie a budovanie svalov.
Tekuté bielkoviny
Tekuté bielkovinové diéty zahŕňajú pitie komerčne pripravených alebo domácich nápojov, ktoré obsahujú mlieko, srvátku alebo rastlinnú bielkovinu. Tekuté bielkovinové diéty vás môžu cítiť plne dlhšie, pretože potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú viac uspokojujúce, podľa recenzie výskumu uverejneného v Trends in Food Science & Technology v roku 2015.
Tekuté bielkovinové nápoje sú tiež často obohatené o iné živiny, a to buď z celých potravín, alebo zo syntetických zdrojov. Avšak mnoho tekutých bielkovinových nápojov na trhu má tiež vysoký obsah cukru a umelé zložky, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie alebo strata hmotnosti. Pitie vysokokvalitnej stravy s nízkym obsahom cukru v kvapalných bielkovinách zvyšuje pravdepodobnosť, že spĺňate vaše nutričné potreby.
dôležité informácie
Strata hmotnosti závisí od jesť menej kalórií, ako ste vynaložili každý deň. To je celkom jednoduché robiť len jesť zdravé, celé jedlo a vyhnúť sa nevyžiadanej a spracované potraviny, sladkosti a sladké nápoje.
Tekuté diéty zvuk dobre, ale je neuveriteľne ťažké držať. Ak nebudete mať vôľu železa, pravdepodobne sa dostanete do hladu. Výber potravín, ktoré ľudia robia, keď sú hladní majú tendenciu mať vysoký obsah tuku a sacharidov - a kalórií.
Namiesto toho, aby ste sa obmedzili na kvapalnú stravu, zvyšujte príjem čerstvej zeleniny a chudého proteínu. Vlákno a bielkovina vám pomôžu cítiť sa uspokojený, nie zbavený. Ochutnajte mrkvu a zeler tyčinky vždy, keď sa cítite hladní, pite veľa vody a cvičte každý deň. Ak chcete, môžete nahradiť jedno jedlo denne s nápojom bohatým na živiny alebo sladkovodom, ale vaše ďalšie dve jedlá by mali byť zdravé a dobre zaoblené.
