Hoci vaše svaly sa okamžite nezmiznú a brucho v hrnci sa nebude objavovať cez noc, vaša kondícia sa zníži, keď prestanete chodiť do posilňovne. Miera jej poklesu závisí od toho, ako by ste mali začať a koľko času ste pracovali.
Kardiovaskulárne fitness
Vaša kardiovaskulárna fyzická kondícia klesá, keď zastavíte aeróbne tréningy. Vysoko vyškolení športovci napríklad zažijú rýchly a dramatický pokles ich kardiovaskulárnej zdatnosti počas prvých troch týždňov potom, čo prestali pracovať. Potom sa podľa American Council on Exercise spomalí strata fitness. Ak je vaša úroveň zdatnosti vysoká, ale nižšia ako pre športovca, vaša fyzická úroveň začne klesať po približne 12 týždňoch. Ak je vaša fyzická úroveň nízka až stredná, zachovate svoju úroveň fyzickej kondície len niekoľko týždňov, po ktorej rýchlo klesne.
Strata pevnosti
Vaša svalová sila klesá, keď sa vzdá svojej silovej tréningovej rutiny, v závislosti od vašej úrovne kondície a odkedy ste boli silový tréning. Vysoko trénovaní športovci môžu očakávať, že si zachovajú svalovú silu niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Budú tiež udržiavať vyššiu úroveň kondície po tom, čo zastavia zdvíhanie závažia, než tí, ktorí sú novší silový tréning. Ak ste nový silový tréning, vaše svaly atrofujú rýchlejšie a môžu sa vrátiť na rovnakú úroveň, ako boli predtým, než ste začali svoju silovú tréningovú rutinu.
Nabrať váhu
Získavanie hmotnosti je potenciálny vedľajší účinok, ak prestanete chodiť do posilňovne. Vaša posilňovňa cvičenie spáliť kalórie a zvýšiť váš metabolizmus, ktorý pomáha udržiavať alebo dokonca schudnúť s pravidelnou rutinou. Jednohodinové tréningové cvičenie pre človeka s hmotnosťou 155 libier môže podľa Harvardskej lekárskej školy v závislosti od intenzity spáliť 334 až 596 kalórií. Vzpieranie horí medzi 224 a 446 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier.
Hýb sa
Dokonca aj keď prestanete chodiť do telocvične, je možné získať nejaký druh cvičenia, ktoré vám pomôže udržať vašu váhu a kondíciu. Aktívne aktivity mimo telocvične zahŕňajú prechádzky, jogging, beh, jazdu na bicykli alebo na lyžiach. Silový tréning doma je možný pomocou lacných odporových kapiel alebo provizórnych závaží vytvorených z džbánov na mlieko, telefónneho zoznamu alebo iných ťažkých domácich predmetov.
