Raňajky sa nazývajú najdôležitejšie jedlo dňa a táto fráza určite spája pravdu s kulturistami. Keď pôjdete cez noc bez jedla, dostať sa do pevného jedla by malo byť prvou vecou v rannej agende, ak pravidelne pracujete. Potrebujete jedlo, ktoré nielen vylieči váš hlad, ale tiež vás nastaví na akýkoľvek tréningový režim, ktorý je v rozvrhu.
Dobré vajcia
Vajcia natvrdo. Foto kredit: murengstockphoto / iStock / Getty Images Vajcia sú obľúbené jedlo na raňajky medzi kulturistami po celom svete. Hlavným prínosom pre zdravie vajíčok je ich obsah bielkovín, pričom 6 gramov bielkovín na jedno veľké vajce. Nechajte vaše vajcia varené, miešané, vykostené alebo vyprážané v malom kokosovom oleji. Ak ste v režime zväčšovania, pridajte nejaký syr alebo servírujte vajíčka s toastom alebo celozrnným tortillom. Alternatívne, ak sa pokúšate vyliať nejaký tuk, Devin Alexander z webovej stránky Flex odporúča používať iba bielkoviny na zníženie obsahu kalórií.
Hladký operátor
Zelený smoothie. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Keď ste v zhone, niekedy chcete len raňajky, ktoré môžete jesť na cestách. To je, keď sa mixér stáva vaším najlepším spoločníkom na raňajky. Pre absolútnu vyrovnávaciu schopnosť budovania svalov, tréner Nate Green z Scrawny na Brawny odporúča po sedem krokoch. Najprv potrebujete ľad - čím viac používate, tým silnejší je váš nápoj. Zložky dva, tri a štyri sú druh ovocia, či špenát alebo zeler, a lopatka proteínového prášku. Pokiaľ ide o piaty krok, vyberte matice alebo osivo. Pridajte nejaký druh kvapaliny - buď vodu, zelený čaj, mlieko, mandľové mlieko alebo kávu - na šiesty krok a na vrchole svojho hladidla s horkou čokoládou, mletými kávovými zrnami, nakrájanými orechmi alebo kokosom. Variácie sú nekonečné.
Mäsité ráno
Vyskúšajte štíhle hovädzie mäso ráno. Foto kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Ak sa myšlienka konvenčnej raňajky dostane do sĺz a budete sa chcieť plaziť späť pod kryty, skúste mäso a orechy raňajky. Jedenie mäsa a orechov vám poskytne trvalú energiu a pomôže vám riadiť hladinu inzulínu, tvrdí osobný tréner a nutričný terapeut Steve Grant. Skúste chudé hovädzie alebo bravčové mäso v kombinácii s mandľami, kuracie prsia a macadamias alebo zverinou sprevádzanou kešu.
Riešenie s raňajkami
Ovesná kaša s čučoriedkami. Foto kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Bez ohľadu na to, aké potraviny si vyberiete na raňajky, najdôležitejšou otázkou je, aby sa vaše jedlo prispôsobilo vašim cieľom a tomu, čo ste si počas zvyšku dňa jedli. Drastickejším nápadom na raňajky je úplne to vynechať. To nemusí byť normou, ale podľa jeho výživu John Kiefer má svoje výhody pre kulturistov. Pôst ráno vedie k zvýšenému rastovému hormónu a nižším hladinám inzulínu, čo môže urýchliť prírastok svalov a stratu tuku, poznamenáva Kiefer. Držte sa pravidelnej raňajky, máte radi, ale to určite poskytuje nejaké jedlo na zamyslenie.
