Nesprávna technika vzpierania môže spôsobiť poranenie ramena mäkkým tkanivom. Časté zranenia zahŕňajú vyvrtnutie ligamentov, kmene svalov a šliach a tendonitídu. Hoci bolesť je bežným príznakom týchto zranení, môže sa vyskytnúť aj zápal a strata funkcie. Väčšina z týchto zranení je možné predísť, ale keď dôjde k poraneniu, liečba by mala zahŕňať odpočinok a ľad.
zranenia
Roztrhnutie alebo nadmerné rozťahovanie väzov sa nazýva podvrtnutie. Na druhej strane, trhanie alebo nadmerné preťahovanie šliach alebo svalov sa nazýva napätie, poznamenáva MayoClinic.com. Závažnosť kmeňov a vyvrtnutí je roztriedená podľa stupňov: prvý, druhý alebo tretí. Prvý stupeň je mierny a tretí stupeň je úplné roztrhnutie alebo roztrhnutie. V oblasti väzy ramena alebo lakťa sa môžu vyskytnúť vyvrtnutia. Môžu sa vyskytnúť kmene biceps brachii, triceps brachii a šľachy týchto svalov. Ďalším poranením šľachy je tendonitída alebo chronický zápal.
príznaky
Bolesť je bežným príznakom týchto poranení mäkkých tkanív, ale môže sa meniť v intenzite v závislosti od závažnosti poranenia. Poranenie a bolesť môžu brániť normálnemu pohybu ramena. Napríklad pretrhnutie bicepsu môže zabrániť správnemu pohybu lakťa. Zápal a bodová citlivosť na mieste poranenia sú tiež bežné. Pri svalových kmeňoch sa môžu vyskytnúť kŕče alebo kŕče.
príčiny
Nesprávna technika vzpierania môže spôsobiť zranenie ramena a bolesť. Nesprávna technika vzpierania môže spôsobiť zranenie ramena. Napríklad v priebehu stropnej činky by ste mali vidieť vaše ruky v periférnom zraku, inak sú vaše ruky príliš ďaleko dozadu, čím zvyšuje riziko zranenia. Poranenia paží sa môžu vyskytnúť aj počas výťahov na dolných koncoch. Podľa knihy "Anatómia silového tréningu" stres udržania hmotnosti aj počas zdvíhania dolných končatín, ako je mŕtvy pohyb, môže spôsobiť poranenie hornej časti tela. Zdvíhanie príliš často bez primeraného zotavenia a prírastok prírastku hmotnosti príliš rýchlo môže tiež viesť k poraneniu.
Prevencia a liečba
Osobný tréner môže poskytnúť poradenstvo a pomôcť predchádzať zraneniam. Aby ste predišli zraneniu a bolesti ramena, použite vhodnú techniku vzpierania, ktorá umožňuje pomalé zotavenie a pomalú váhu. Pre neskúsených človekov môže osobný tréner poskytnúť potrebné pokyny a znížiť riziko zranenia. Ak dôjde k poraneniu, liečba by mala začať s odpočinkom a ľadom počas prvých 48 až 72 hodín. Teplo sa nemá aplikovať v prvých dňoch po poranení, ale potom sa môže aplikovať. Teplo by sa malo aplikovať pred aktivitami, ale nie po nich. Ľad môže byť použitý kedykoľvek, ale najmä nasledujúcim činnostiam. Teplo alebo ľad 15 až 20 minút dvakrát až trikrát denne. Ak sa príznaky nezlepšia - alebo sa zhoršujú - vyhľadajte lekársku pomoc.
