Syrovátkový proteínový prášok je zlúčenina vytvorená počas procesu výroby syra. Zložené mlieko produkuje tvaroh v kvapalnej báze. Po zbere tvarohu sa kvapalina, ktorá zostáva, zmieša s práškom srvátkovej bielkoviny. V tejto práškovej zmesi zostávajú prírodné bielkoviny obsiahnuté v mlieku. Podľa webovej stránky pre univerzitu v Kalifornii, San Diego, srvátkové bielkoviny majú vysoký rating bielkovinovej dostupnosti a stráviteľnosti bielkovín. Táto vysoká hladina bielkovín a aminokyselín robia prášok srvátkovej bielkoviny zdravou voľbou pre kulturistiku a úbytok hmotnosti.
Krok 1
Zakúpte si kontajner s práškom z srvátkovej bielkoviny v miestnom obchode so zdravou výživou alebo fitness. Skontrolujte štítok a uistite sa, že kupujete správny typ mixu. Existuje veľa práškov, každý s rôznymi receptami. Pozrite sa na nálepku pre slová "srvátkový proteín".
Krok 2
Prečítajte si pokyny na miešanie na obale. Pravdepodobne pridáte jednu lopatku energie do pohára kvapaliny, ako je voda alebo odstredené mlieko. Na účely diéty, voda nebude pridávať toľko kalórií, ale odstredené mlieko by mohlo lepšie ochutnať.
Krok 3
Pripravte si každý deň na raňajky jeden srvátkový proteín. Vložte správnu dávku do 8 oz. sklo vybranej kvapaliny. Dobre premiešajte alebo použite mixér na miešanie trepania. Toto bude fungovať ako náhrada jedla. Vysoká úroveň bielkovín vám pomôže naplniť a poskytnúť vám energiu.
Krok 4
Jedzte svetlo uprostred ranného občerstvenia, ako je kúsok ovocia alebo niekoľko orechov. Pomôže to obmedziť hlad a dodávať energiu.
Krok 5
Na obed si pripravte šalát alebo iné ľahké jedlo a vezmite si normálnu večeru s nízkym obsahom tuku. Do receptov, ktoré majú sladkú základňu, môžete pridať srvátkový prášok. Experimentujte so srvátkou posypanou na nakrájané ovocie alebo ako hladkú púšť.
Krok 6
Cvičenie tri až šesťkrát týždenne. Dodatočný proteín poskytnutý srvátkou vám pomôže vytvoriť svalovú hmotu a poskytnúť energiu. Zahrňte kardiovaskulárny aj silový tréning vo svojom programe.
Tipy
- Strata hmotnosti je priamym dôsledkom zníženia kalórií a zvyšovania aktivity. Práškový bielkovinový prášok sám vám nepomôže schudnúť. Mal by to byť nástroj, ktorý vám poskytne bohatú bielkovinovú stravu. Stále budete musieť počítať kalórie a cvičenie, aby ste mohli znížiť libier.
varovanie
- Neužívajte srvátkový proteínový prášok, ak je alergický na mlieko alebo mliečne výrobky. Nejedzte srvátku, ak neznášate laktózu. Pamätajte, že srvátka je produktom mlieka a môže spôsobiť problémy s trávením. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či môžete tolerovať srvátkový proteín.
