Vzpieranie je ponúkané ako zdravý cvičebný program na vybudovanie svalovej hmoty pri eliminácii tukových usadenín. Okrem všetkých vonkajších účinkov cvičenia na vaše telo existujú aj vnútorné efekty. Cvičenie, konkrétne kardio a vzpieranie rutiny, majú významný vplyv na imunitný systém. V závislosti od úrovne cvičenia je váš imunitný systém posilnený alebo trpí, podľa Davida I. Mostofského, Shlomo Yehuda a Normana Salema, autorov "Mastné kyseliny: fyziologické a behaviorálne funkcie".
Agresívne cvičenie
Avid záchranári majú tendenciu nasledovať striktné tréningové rutiny, doplnené výživovými nápojmi a niekoľkými hodinami strávenými v posilňovni. Počas štúdie, ktorú uskutočnilo Výskumné centrum pre výživu ľudí USDA v Bostone v roku 1996, boli prísne vzpieranie a odporové cvičenia poskytnuté ôsmim zdravým účastníkom vo veku 22 až 33 rokov a šiestim zdravým 65- až 80- starých účastníkov. Táto štúdia došla k záveru, že po 12 týždňoch nedošlo k žiadnemu zlepšeniu alebo poklesu funkcie imunitného systému v žiadnej skupine, čo ukazuje, že intenzívne, agresívne vzpieranie nemá žiadny vplyv na prirodzenú schopnosť vášho tela bojovať proti infekciám a chorobám.
Mierne cvičenie
Mierne vzpieranie a iné cvičenie môžu mať na váš imunitný systém rôzne účinky, než je jeho agresívnejší náprotivok. Mierne cvičenie znižuje stres, čo umožňuje, aby vaše telo produkovalo viac bielych krviniek na potlačenie infekcie, v súlade s certifikovaným fitness trénom Cindy Brotherston Inspirations Personal Training. Počas obdobia stresu je váš imunitný systém potlačený, takže je náchylný na vírusovú a bakteriálnu inváziu. Spoločnosť Brotherston tvrdí, že vaša pozornosť je odvrátená od vašich problémov počas stredných zdvíhacích sedení.
Svetelné cvičenie
Ľahké cvičenie sa môže zdať ideálne pre tých, ktorí nie sú tak fyzicky aktívni ako ostatní; Avšak účinky ľahkého, sporadického vztlaku môžu skutočne napätie vášho imunitného systému. Tento kmeň je preto, že neustále pracujete na svojej fitness úrovni, podľa "Mastné kyseliny: Fyziologické a behaviorálne funkcie". Stres nie je uvoľnený dlho a vaše telo nie je tónované a udržiavané tak zdravé, ako malo byť. Ľahká, sporadická aktivita nie je ideálnou náhradou za pravidelné cvičenie, či už je to vzpieranie alebo kardio cvičenie.
dôležité informácie
Vzpieranie nie je pre každého. Niektoré obmedzenia môžu zabrániť zdvihnutiu váhy nad 5 až 10 libier. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo režimu vzpierania. Poznajte svoje limity a nepokúšajte sa prekročiť tieto limity, alebo môžete mať zvýšené riziko zranenia.
