Cvičenie je jednou z dvoch tradičných metód na zníženie telesnej hmotnosti. Ako kardiovaskulárne cvičenie, plávanie, rovnako ako mnoho ďalších možností pre chudnutie. Presne, koľko váhy môže človek stratiť s programom pravidelného plávania, sa mení podľa množstva faktorov. Avšak, niektoré základné predpoklady vám môžu poskytnúť všeobecnú myšlienku.
Ako cvičenie spôsobuje chudnutie
Jednoduchý životný spôsob spálenia kalórií. Spalujete kalórie, keď dýchate, sedíte, písať na počítači, riadiť auto a chodíte do svojho každodenného života. Keď cvičíte, počas tréningu spálite ďalšie kalórie. To okamžite zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite počas daného dňa. Okrem toho cvičenie zvyšuje vašu všeobecnú rýchlosť metabolizmu v priebehu hodín - alebo dokonca dní - po dokončení tréningu. Je to preto, že vaše telo pracuje ťažšie na obnovenie dodávok hormónov a iných chemických látok, ktoré spálíte počas cvičenia. Keď spaľujete viac kalórií, ako ste si užívali jedlom a pitím, vaše telo spaľuje tuk ako palivo. Ako ten tuk spáli, stratíte váhu. Ak chcete stratiť 1 libru, musíte spáliť 3500 viac kalórií, než ste prijímali.
Kalórie Burn
Webová stránka zdravotníckych zdrojov HealthStatus.com poskytuje informácie o kalóriách pre mnohé bežné cvičenia. Jeho kalkulačka odhaduje 160 libier. osoba spaľuje približne 1300 kalórií za tri hodiny stredného kúpania a približne 2100 kalórií za tri hodiny intenzívneho kúpania. Pri 3 500 kalórií na kilogram tuku by samotné tréningy znamenali stratu 1/3 až 2/3 libier týždenne len pri priamom cvičení. V tom istom tréningu budú horšie ľudia spaľovať viac kalórií, zatiaľ čo ľahší ľudia budú horieť menej.
Metabolické popáleniny
Nie sú žiadne jednoduché spôsoby, ako vypočítať, koľko kalórií navyše spáľa vaše telo počas post-tréningu v metabolizme. Tréner Ben Cohn v Oregone odporúča, aby ste si zvykli pridať 50 percent bez ohľadu na to, čo vaše tréning spálil, aby ste získali všeobecnú predstavu. Cohn však varuje, že ide o hrubú nadgeneralizáciu a mal by sa používať len ako približný sprievodca. Podľa tejto metriky je to 160 libier. osoba by mohla očakávať stratu až 1 libra za týždeň s tromi hodinami intenzívneho plávania.
Iné faktory
Počítanie kalórií je nepresná prax, rovnako ako umenie ako veda. Je to kvôli širokému spektru faktorov, ktoré ovplyvnia to, koľko kalórií spálite v tréningovej relácii. Niektorí ďalší spoloční prispievatelia zahŕňajú teplotu vzduchu a vody, aké plavky máte, vašu plaveckú techniku a dokonca aj vašu náladu pri plávaní. Vaša strava a životný štýl, zatiaľ čo plavete pravidelne, bude mať tiež silný vplyv na vaše konečné výsledky strata hmotnosti.
