Predlaktický sval, označovaný aj ako antebrachium, pozostáva z najmenej 20 rôznych svalov. Tieto svaly sa spájajú, aby ste pracovali na predlaktie, zápästia a prsty. Vykonávanie predlaktia si vyžaduje trpezlivosť a pozornosť k detailu. Svaly predlaktia sú malé, stabilizačné svaly, ktoré rastú oveľa pomalšie ako veľké svaly, ako sú pectorals alebo quadriceps. Vedieť, ako často by ste mali pracovať s predlaktia, je kľúčom k tomu, aby ste dosiahli optimálne svalové zisky.
varovanie
V prvom rade treba venovať mimoriadnu pozornosť pri zdvíhaní závažia s predlaktia. Táto kolekcia menších svalov nie je určená na to, aby zvýšila hmotnosť, ktorú môže mať chrbát alebo nohy v jedinom opakovaní. Existuje obrovské množstvo šliach a drobných svalov, ktoré sa môžu veľmi ľahko napnúť alebo dokonca potrhnúť, ak sa na ne narazí príliš veľa stresu. Keď začnete svalový režim predlaktí, začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a nakoniec prejdite do vyšších dávok.
dôležité informácie
Proces svalového rastu je zaujímavý. Keď vykonávate cvičenie na predlaktie - v tomto príklade použijeme činky - svalové vlákna vo vnútri vašich predlaktia sa začnú roztrhnúť. Na konci tréningu vaše telo posiela bunky špeciálne navrhnuté tak, aby sa rozmnožovali a spájali s miestom trhliny. Po ukončení hojenia sa svaly v predlaktiach vrátia o niečo väčšie a o niečo silnejšie ako predtým.
zvyšok
Proces hojenia svalov potrebuje čas na to, aby sa vyskytol. Potom, akonáhle sa vaše predlaktia vrátia, potrebujú čas na získanie energie, ktorá stratila počas vášho cvičenia. Odpočívanie predlaktia je mimoriadne dôležité pre budovanie hmoty. Jedna alebo dvojdenná prestávka na odpočinok medzi tréningovými reláciami je typická, ale to sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko ste trénovali a ste celkovými cieľmi, poznamenáva Jonathan Mike, M.S. a Len Kravitz, Ph.D z University of New Mexico. Zvláštnu pozornosť treba venovať tréningom po cvičení na predlaktie, aby ste nezahŕňali príliš veľa ťažkých predlokov. Bicepové pohyby sú hlavnými príkladmi cvičení, v ktorých predlaktia stále hrajú veľkú úlohu. Najlepšie je teda zoskupiť deň cvičenia predlaktia v deň bicepsu.
proteín
Dávkovanie vašich predlaktia niekoľko dní na regeneráciu a regeneráciu nie je jediné, čo je potrebné na zvýšenie svalovej hmoty. Vaše telo potrebuje dostatok živín na riadenie svalovej regenerácie, pričom bielkovinou je primárna živina. V skutočnosti sa proces svalového rastu bežne označuje ako syntéza bielkovín. Kalifornská univerzita - Los Angeles oddelenie študentskej výživy odporúča konzumovať 0,8 g bielkovín na každú libru telesnej hmotnosti, aby sa podporil maximálny svalový rast počas tréningu na odolnosť.
