Môžete podporiť zdravie dýchacích ciest mnohými spôsobmi, ako nefajčiť. Bez ohľadu na to, či tieto stratégie použijete preventívne alebo na zníženie príznakov stavu, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc, môžete pozitívne ovplyvniť zdravie dýchacieho systému.
Krok 1
Cvičte pravidelne. Cvičte pravidelne. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú päť dní v týždni 30 minút fyzickej aktivity na podporu celkového zdravia. Vždy sa obráťte na svojho lekára pred začatím cvičenia, najmä ak už máte dýchacie alebo iné typy stavov.
Krok 2
Jedzte zdravú výživu. Jedzte stravu bohatú na živiny potrebné pre zdravý dýchací systém. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylanskej Mary sú nízke hladiny určitých živín spojené s ochoreniami pľúc. Odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamíny A, C a E a minerály zinok, draslík, selén, horčík a zinok.
Krok 3
Pite dostatok vody. Pite veľa vody, aby ste pomohli vyčistiť sekréty hlienu, ktoré sa hromadia v pľúcach, čo uľahčuje dýchanie. Zvyčajne strácate asi 6,3 šálok tekutín denne a pitie prinajmenšom tak zabezpečí dostatočný príjem tekutín.
Krok 4
Zariadenia pre domácnosť zlepšujú kvalitu ovzdušia. Pridajte izbové rastliny do svojich izieb. Podľa asociácie British Columbia Lung, vnútorné rastliny môžu zlepšiť kvalitu vzduchu vo vašom dome tým, že odstránia chemické výpary, ktoré môžu poškodiť zdravie dýchacích ciest.
Krok 5
Umyte si ruky často. Umyte si ruky často, očistite sa od chrípky a precvičujte dobrú hygienu ústnej dutiny, aby ste predišli infekciám, ktoré môžu prechádzať z úst do zvyšku tela, najmä pľúc.
Krok 6
Cvičenie v čistejších podmienkach. Cvičte v čistejších podmienkach, ako sú bočné ulice alebo parky mimo rušných ciest. Chôdza alebo jogging na strane rušných ulíc vedie k dýchaniu škodlivých výparov. Preverte si správy o kvalite ovzdušia pre vašu oblasť, aby ste nečerpali v extrémne znečistených dňoch.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní doplnkov, ktoré môžu podporiť zdravie pľúc. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku sú doplnky spojené s lepším zdravím dýchacích ciest zahrnuté horčík, l-karnitín, ženšen, n-acetylcysteín, lobelia a mullein.
