Cestujúci v teréne a dokonca aj tí, ktorí doručujú tovar denne, môžu byť vyzvaní, aby jedli zdravú výživu a monotónnosť rýchleho občerstvenia. Diners, zastávky v kamióne, možnosti pohodlia a rýchleho občerstvenia sú často v kalóriách, vyliahnutí tukov a sodíka najlepšie zo zámerov, pokiaľ ide o zdravú výživu. Snažte sa jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste dosiahli rovnováhu medzi kalóriami a živinami, keď sú možnosti jedla obmedzené.
Dobré možnosti pre rýchle jedlá
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vám môžu dlhšie cítiť plnšie a napriek tomu sú často nižšie v kalóriách a tukoch. Ovesné vločky a iné obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa spárujú s mliekom bez obsahu tuku alebo s nízkym obsahom tuku a čerstvým ovocím, sú rýchle a jednoduché možnosti raňajok, ktoré je možné pripraviť na ceste. Polievky na báze vývaru, ako sú napríklad zeleninové alebo kuracie rezance spolu so šalátmi, sú vždy dobré jedlo na obed alebo večeru, pretože pomáhajú naplniť váš žalúdok, avšak v závislosti od vašich rozhodnutí môžu mať nízky obsah kalórií a tukov. Keď si vychutnajte jedlo, obmedzte krémové omáčky a vyberte pečené alebo grilované mäso, aby ste znížili tuk a kalórie.
Zdravé občerstvenie
Čerstvé ovocie, tyčinky s vysokým obsahom vlákniny a predprané a nakrájané vegetariánty sú ľahké jedlá a výživné snack voľby. Foto kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images S dobre zásobenou kabínou so zdravými voľbami na občerstvenie minimalizujete potrebu urýchliť rýchle občerstvenie, keď hlad končí a nemáte čas prestať na jedlo. Udržujte potraviny, ktoré cestujú dobre za akýchkoľvek podmienok, ako sú jablká, pomaranče, nesolené zmiešané orechy, celozrnné sušienky a individuálne porcie prírodného arašidového masla na občerstvenie, ktoré poskytujú živiny, bielkoviny a vlákninu na plnosť. Ak máte prenosnú chladničku, predmety ako grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín zmiešané s bobuľami, predzreteľné zeleniny ako je zeler a mrkva a strúhaný syr alebo iné prírodné syry prinášajú skvelé možnosti občerstvenia.
Vytváranie vlastných jedál
Vytváranie vlastných jedál umožňuje kontrolovať obsah tukov, kalórií a soli v jedle. Špeciálne prístroje, ako sú prenosné chladiče, mini pomalé sporáky a kuchynské sporáky na obed môžu poskytnúť cestujúcim možnosť slobodne skladovať a variť vlastné jedlá v pohodlí svojich kabín jednoducho zapojením do 12-voltovej zásuvky. Malá pečená pečienka s červenými zemiakmi a detskou mrkvou môže byť vynikajúcim a uspokojujúcim jedlom, ktoré počas varenia varí. Pomalé vykurovacie vložky pomáhajú vyčistiť.
Sledujte svoje nápoje
Ľudia často jesú, keď sú skutočne smädní, takže najskôr pite vodu predtým, ako sa dostanete na ďalšie občerstvenie. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Jedzte svoje kalórie; nepijte ich. Kalórie z nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, sladené čaje, športové nápoje a dokonca aj džúsy, sa môžu pridávať a ľahko vás nad každodenné potreby. Kalórie z nápojov robia len málo na potlačenie vášho hladu, ale ďalších 100 kalórií denne prispieva k nárastu hmotnosti o 10 libier ročne. Potravinová diéta alebo umelo osladené nápoje vás môžu nechať túžiť po iných sladkostiach a iných potravinách, takže sa prilepte na vodu alebo nesladenú kávu alebo čaj, aby ste uhasili svoju smäd.
