Ak vlnete na priateľa a cítite trochu žartu, možno je čas zovreť tie zbrane. Podbradník môže byť problémovou oblasťou pre ženy v dôsledku nadbytočného tuku a často aj veku. Toto problémové miesto vás môže zabrániť v nosení nádrží a nútiť vás namiesto toho, aby ste sa pokúsili skryť túto oblasť. Ale tým, že robíte aeróbnu aktivitu a silový tréning bicepsu a tricepsu, budete môcť v krátkom čase ukázať svoje ruky.
Krok 1
Zvýšte svoju kardiologickú aktivitu. Vaše ruky sa otáčajú, pretože obsahujú viac tukov ako svalov, takže je treba zvrátiť - klesajúci tuk a zvyšujúci sa sval. Pravidelné kardio tréningy vám pomôžu zbaviť sa tuku nad bicepsom a tricepsom. Americká akadémia športovej medicíny odporúča jednotlivcom, ktorí chcú schudnúť, zapojiť sa aspoň 150 až 250 minút za týždeň s miernou intenzitou.
Krok 2
Pracujte so svojimi bicepsmi s bicepsovými vlnami: Držte činku v každej ruke, ramená po stranách a dlane smerom dopredu. Ohnite si lakte, nakláňajte závaží smerom k vašim ramenám. Znížte hmotnosť a zopakujte; zamerajte sa na dve až tri sady 12 až 15 opakovaní.
Krok 3
Do triceps rozšírenie tónu zadnej časti vašich zbraní. Pomocou činky v každej ruke položte ruky nad hlavu tak, že dlane sú obrátené smerom k sebe a váhy sa navzájom dotýkajú. Držte lakte blízko k vašej hlave pri znižovaní hmotnosti za hlavou. Vykonajte dve alebo tri súpravy s 12 až 15 opakovaniami.
Krok 4
Použite svoju telesnú hmotnosť na tónovanie tricepsu s lavicami. Posaďte sa na lavicu a položte ruky na obe boky. Natiahnite nohy pred seba a posuňte ich dopredu, aby vaše dno už nebola na lavičke. Narovnajte ruky, aby tlačili vaše telo nahor, potom ohnite lakte, aby znížili telo. Zastavte, keď vaše ramená nie sú nižšie ako lakte, potom znova stlačte späť. Vykonajte dve alebo tri súpravy s 12 až 15 opakovaniami.
Tipy
- Uistite sa, že vaše váhy pohodlne držíte. Nikdy by ste nemali držať smrť na vašich činkách; namiesto toho ich držte mierne v rukách.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, ako začnete s novým cvičením.
