Existujú určité potraviny, ktoré zvýšia váš metabolizmus, čo vám môže pomôcť schudnúť alebo vás zabrániť nárastu hmotnosti. Zatiaľ čo strava bohatá na tieto potraviny vám môže poskytnúť hranicu v kontrole hmotnosti, ďalšie faktory tiež pomáhajú regulovať hmotnosť. Napríklad zvyšovanie výdavkov na energiu prostredníctvom cvičenia je ešte efektívnejšie. Taktiež množstvo a časovanie konzumácie potravín, ktoré zvyšujú váš metabolizmus, sú tiež významnými faktormi.
Dobré jedlá
tmavé zelené listy zvyšujú metabolizmus. Potraviny, o ktorých je známe, že zvyšujú metabolizmus, pomáhajú vášmu telu spáliť kalórie bez toho, aby prispeli k ukladaniu tuku. Patria sem ryby, celé zrná, ovocie a zelenina. Medzi ovocím, čučoriedkami a paradajkami sú najlepšie pri zvyšovaní metabolizmu. Tmavá listová zelená zelenina je tiež veľmi efektívna pri zvyšovaní metabolizmu. Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, čo udržuje tráviaci systém tečúci. Ryby majú vysoký obsah bielkovín a zdravé omega-3 mastné kyseliny. Spotreba vody je mimoriadne dôležitá. Zostáva hydratovaná rýchlosť trávenia, znižuje vstrebávanie tuku a spôsobuje, že sa cítite plné.
Zlé potraviny
Dezertné jedlá môžu znížiť metabolizmus. Je tiež dôležité vedieť, ktoré potraviny znižujú váš metabolizmus a prispievajú k ukladaniu tuku. Všetko s vysokým obsahom tuku a kalórií je na zozname. Patria sem väčšina dezertných potravín a alkoholu. Mastné mäso a iné živočíšne produkty výrazne pomaly metabolizujú. Fajčenie je obzvlášť zlé. Mnoho ľudí tvrdí, že fajčenie znižuje chuť do jedla, ale nikotín v cigaretách skutočne obmedzuje krvné cievy, čo znižuje váš metabolizmus.
Kedy jesť
Jesť metabolizmus zvyšujúce potraviny pri raňajkách. Jedenie potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus, je ešte efektívnejšie, ak ich budete jesť hneď, ako sa zobudíte ráno. Je pravda, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Váš metabolizmus prirodzene spomaľuje počas spánku. Keď sa zobudíte, vaše telo chce potravu, aby ho napájalo cez deň. Ak budete jesť potraviny, ktoré zvyšujú váš metabolizmus na raňajky, vaše telo bude efektívne konzumovať kalórie, ktoré kŕmia po celý deň.
Ako často
Jesť časté malé jedlá. Metabolizmus hrozí vždy, keď budete jesť. Ak konzumujete veľké jedlá, keď máte hlad, vaše telo sa pokúsi uložit čo najviac živín v podobe tuku. Je to preto, že vaše telo sa správa tak, akoby nebolo dlhšie nasycené. Ak budete jesť malé množstvá počas celého dňa, vaše telo bude mať pocit, že bude konzumovať to, čo budete jesť, a nebudete cítiť naliehavosť ukladať toľko do tuku. Pokúste sa najesť aspoň šesť malých jedál denne pozostávajúcich z mnohých potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus.
Kedy zastaviť
Nejedzte blízko času na lôžko. Jedenie neskoro v noci môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, aj keď jedíte s jedlom, ktoré zvyšujú metabolizmus. Je to preto, že váš metabolizmus prirodzene spomaľuje, keď sa pripravujete na spánok. Jedenie jedla v tejto dobe naplní váš žalúdok s jedlom, ktoré vaše telo nepotrebuje energiu. Je preto pravdepodobnejšie, že sa bude skladovať ako tuk. Najlepšie je najesť posledné jedlo dňa aspoň štyri hodiny pred spaním.
