Na rozdiel od bežných silových tréningových cvičení, ktoré zahŕňajú uzatváranie vašich svalov cez pohyb, izometrický cvičenie je taký, v ktorom držíte sval v jednej zmluvnej pozícii po určitý čas. Ikona kinematografických bojových umení Bruce Lee zaradil do svojej rutiny množstvo izometrických cvičení a veľa zo silových tréningových cvičení, ktoré gymnastá robia, sú izometria. Sú skvelé na rozvoj jadrovej sily.
Predná doska
Predná doska posilňuje vaše abs, ruky, chrbát a hrudník. Ležať na žalúdku s nohami rovno a vaše paže ohnuté po stranách. Dlaňami natlačenými na zem, zdvihnite svoje telo, až budete podporovať len predlaktia a prsty. Udržujte nohy a trup tuhý a rovný, a držte svoje ramená priamo nad lakťami s hlavou hore, skôr než necháte ramená, aby sa dráždiť do uší. Držte pozíciu na 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Glute Bridge
Toto cvičenie posilní vaše spodné bruško a glutes. Môže sa to robiť na zemi alebo na stabilnej lopte. Uložte si chrbát a ohýbajte kolená do 45-stupňového uhla. Stlačte svoje päty pevne na zem a zdvihnite boky hore, držte trup v pevnej, uzamknutej polohe. Nezakrývajte chrbát, stláčajte brucho smerom k stropu, ale udržujte ho na úrovni. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a zopakujte ju trikrát.
Šesť palca zvýšiť nohy
To je skvelé cvičenie na posilnenie vášho abs, a to najmä vašej nižšej abs. Podľa Čadu Zimmermana v "Ako sa Michael stalo jeho" Airness "," nohy zvyšuje sú jedným z cvičení, ktoré pomohli Michaelovi Jordanovi dosiahnuť jeho atletickú veľkosť. Ak chcete robiť nohy, položte si na chrbát rovno a nohy rovno a ruky na vašej strane. Pomaly zdvihnite svoje podpätky 6 palcov od zeme, udržiavajte nohy rovno a váš abs kontrahuje. Držte pózu na 30 sekúnd. Zopakujte výťah trikrát. Vykonajte zdvihnutie nohy dvakrát týždenne.
L-Sit
L-sit je gymnastické cvičenie, ktoré posilní vaše abs, ramená a triceps. Je to náročné cvičenie, takže budete musieť pracovať až na to. Môžete to robiť na paralelách alebo na zemi. Sadnite si s nohami roztiahnutými rovno a chrbtom rovno. Dajte dlane na zem a zdvihnite celé telo a udržujte nohy rovno. Ak máte problémy s udržaním nohy rovno, urobte to s kolenami ohnutými a nohami zastrčenými, až kým nebudete silnejší. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a zopakujte ju trikrát.
