Stabilita a cvičebné lopty - ktoré sú v podstate to isté - sú tiež nazývané švajčiarske gule, jogové guličky, pilates gule, balančné gule a fyziologické lopty. Pôvodne vyvinutý na účely fyzikálnej terapie, dnešné cviky sa nachádzajú vo väčšine obchodných a domácich telocvične a fitcentre, pretože lopty sa používajú na rôzne cvičenia.
O stabilných guličkách
Stabilné lopty môžu spôsobiť, že funkčné cvičenia budú náročnejšie, čo vašim svalom bude ťažšie pracovať a stane sa účinnejšie unavená. To môže viesť k väčšiemu množstvu svalovej hmoty, čo môže pomôcť vášmu metabolizmu bežať efektívnejšie. Navyše, stabilizačné gule sa zameriavajú na vaše jadro a môžu zlepšiť váš pocit rovnováhy a agilnosti, čo vám prinesie výhody v mnohých typoch pohybov vrátane aktivít ako je beh, futbal, tenis, tanec a jóga.
Dolná časť tela
Cvičenie alebo stabilita, lopty môžu priniesť twist mnohým tradičným tlmiacim tréningom nižšieho tela. Pri vykonávaní drepania umiestnite cvikovú guľu medzi spodnú časť chrbta a stenu a potom zvyčajne priliehajte. lopta vás núti zaujať vaše jadro a glutety, aby ste zostali stabilní, keď spustíte do squatu. Podobne, umiestnením hornej časti zadnej nohy na stôl stability počas výpraskov bude kladený väčší dopyt na vaše jadro, glutes, hamstrings a quadriceps, čo im umožní rýchlejšie únavu a zvýšenie svalovej hmoty.
Horná časť tela
Stabilná guľa sa môže použiť pri vyčistení každej svalovej skupiny v hornej časti tela. Lopta sa stane tradičným pushup alebo doska predstavovať na náročný ťah, ktorý môže stavať silu v chrbte, ramená, hrudník a paže v rovnakom čase; to sa deje tým, že loptu umiestnite do rúk v pushup alebo pod predlaktia v doske predstavovať. Navyše, sedenie na lopte pri výkone bicepsu a tricepsu môže spôsobiť, že cvičenie je náročnejšie. A ležanie chrbát na loptu počas hrudníka lisy alebo umiestnenie hrudníka a žalúdka na ne počas riadkov tiež zvýši intenzitu vášho tréningu.
abs
Pravdepodobne jedna časť tela, ktorou sú cvičebné gule najznámejšie, je váš abs, pretože takmer každý krok vykonaný na alebo s balónikom stability vyžaduje a buduje silu jadra. Tradičný chrumkavosť môže byť zložitejšie tým, že umiestnite spodnú časť chrbta na cvik na cvičenie alebo použijete kreatívnejší pohyb, ako je napríklad stabilizácia lopty kolena. V tomto cvičení umiestnite stabilnú loptu pod holenky, zatiaľ čo vaše ruky sú ploché na podlahe, priamo pod ramenami. Vaše telo by malo byť v priamke alebo v polohe dosky. Zapojte svoje bruško a vytiahnite kolená k hrudníku; lopta sa predbehne nohami. Obráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej pozície.
