S výbušnou silou delostrelectva to pripomína, kettlebell pomôže premeniť vaše telo v prekvapujúcom spôsobe. Nielen že budete žiť z tradičného svalového tréningu, ale budete mať prospech z aeróbneho a jadrového posilňovacieho cvičenia. Aj keď sú cvičenia kettlebell jednoduché, musíte sa uistiť, že používate správnu veľkosť pre vašu aktuálnu úroveň kondície a že používate správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Pripravte sa na niektoré veľmi unikátne a zábavné cvičenia kettlebell pre triceps.
Rozšírenia Triceps
Vykonanie tricepssových rozšírení s kettlebells pomôže znížiť množstvo napätia na lakte a ramenných kĺbov. Môžete vykonávať tricepss rozšírenie, stáť, sedieť alebo dokonca pokladať. Tricepsová predĺženie je izolačné cvičenie, čo znamená, že triceps je jediným svalom, ktorý sa počas pohybu pohybuje rozsiahlym spôsobom. Ak chcete vykonať, uchopiť kettlebell za rukoväť a zdvihnúť ruku nad hlavou, potom ohýbať ruku až do cesty a nechať kettlebell odpočinku v zadnej časti ramena. Zdvihnúť kettlebell rovno hore, ako je to možné, držte ho na chvíľu a potom sa vráťte do štartovej polohy a dokončite jedno opakovanie.
Triceps údery
Trhací údery tricepsu sú ďalším izolačným cvičením tricepsových svalov. Vykonávanie provízie s kettlebells vyžaduje viac práce, pretože vaše svaly sú nútené urobiť viac stabilizácie kvôli kettlebell je nepárny tvar. Ak chcete vykonať provízie, budete sa nakloniť, najlepšie pomocou lavice alebo niečo na podporu. Chrbát by mal byť rovnobežný s podlahou a vaša horná časť ramena alebo vycvičená ruka by mala byť rovnobežná s podlahou. Chyť kettebell a začať s lakťom ohnutý v 90 ° uhla. Potom úplne vytiahnite pätu, držte na chvíľu a vráťte sa do počiatočnej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Lying Presses
Rovnako ako pri štandardných ležiacich lisoch, ako je napríklad lavička, lis na podlahu a pokles tlače, počas kettlebell ležiacich svalov triceps je silne zapojený do cvičenia. Hrudník je hlavným svalom vyškoleným, ale všetky lavicové cvičenia pracujú aj triceps. Použite kettlebells na vykonávanie stolových lisov a podlahových lisov, ktoré trénujú triceps. Ak chcete vykonať ležať na zemi alebo na lavičke a začať s kettlebells vedľa ramien, potom narovnať ruky a stlačte ich hore hore pred návratom do štartovej pozície dokončiť jedno opakovanie.
Stojace lisy
V stojacich lisoch kettlebell, rovnako ako v bežných lisoch, je rameno hlavným svalom, ale triceps je tiež posilnený a používa sa na podporu. Tlačové lisy Kettlebell a jedno-ramenné lisy sú varianty ramenného lisu. Ak chcete spustiť začiatok, držte kettlebells na ramenách a potom ich stlačte rovno hore nad hlavou tak vysoko, ako môžete predtým, ako sa vrátite do štartovacej pozície, aby ste dokončili jedno opakovanie.
