Výživa počas tehotenstva je rozhodujúca pre udržanie zdravia vás aj vášho vyvíjajúceho sa plodu. Počas prvých 12 týždňov sa môžete viac zabývat prevenciou potratu - na webovej stránke Univerzity Maryland Medical Center sa uvádza, že 15% tehotenstiev vedie k potratom, väčšina z nich v tomto období. Existuje však niekoľko vitamínov, ktoré môžete užívať, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé tehotenstvo a vyhýbanie sa potratom.
Vitamín B9
Dosiahnutie dostatku vitamínu B9, tiež známeho ako kyselina listová, vo vašej strave, keď ste tehotná, je dôležitá. Stránka Family Doctor hlási, že každý deň užívate 1 mg kyseliny listovej, aby ste predišli poškodeniu mozgu a miechy vášho dieťaťa. Takisto by ste sa mali uistiť, že ste dostali dostatočné množstvo, lebo zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite poznamenáva, že sa môžete vystaviť vyššiemu riziku potratu, ak máte nízke hladiny kyseliny listovej vo vašom tele. Výskum zverejnený v októbri 2002 "British Medical Journal" odhaľuje, že ženy, ktoré porodili a mali nízku hladinu kyseliny listovej, mali väčšiu pravdepodobnosť plodov s chromozómovou abnormalitou, čo môže prispieť k vyššiemu riziku potratu.
Vaše prenatálne vitamíny môžu obsahovať kyselinu listovú, ale môžete tiež zmeniť stravu tak, aby obsahovala potraviny, ktoré vám prirodzene prinášajú zdroj tohto kritického vitamínu. Medzi tieto potraviny patrí tmavozelená, listová zelenina ako špenát a kel, sójové bôby, lima a pomarančová šťava.
Vitamín D
Vitamín D, vitamín spojený so slnečným žiarením, zohráva úlohu aj pri prevencii potratu. Webová lokalita Getting Pregnancy Now hlási, že vitamín D ovplyvňuje vývoj obloženia maternice a keď máte nedostatok vitamínu D, maternicová výstelka nemusí byť dostatočne hrubá na podporu embrya. Môže to mať za následok potrat. MayoClinic.com cituje výskum zverejnený v auguste 2010 v časopise "Nutrition Reviews", ktorý poukazuje na adekvátnu hladinu vitamínu D vo vašom tele môže pomôcť zlepšiť výsledky tehotenstva vrátane prevencie preeklampsie. Preeklampsia, stav, ktorý predstavuje nebezpečne vysoký krvný tlak a postihuje takmer 10 percent všetkých tehotenstiev v Spojených štátoch, môže viesť k potratom, tvrdí ABC News.
Webová stránka zdravotníckeho centra Univerzity Marylandu uvádza, že potrebujete 400 IU denne vitamínu D. Okrem toho, že užívate vitamín D vo forme doplnkov, môžete jesť potraviny ako syr, maslo, smotanu, mlieko a ryby, ktoré majú vysokú výživu. Ak sa rozhodnete zahrnúť ryby do stravy, aby ste zvýšili príjem vitamínu D, Americká asociácia pre tehotenstvo vás varuje, aby ste sa vyhli rybám s vysokým obsahom ortuti, vrátane žraloka, mečúňa, makrely a tilefish.
Vitamín B2
Rovnako ako vitamín D, vitamín B2 má vplyv na riziko vzniku preeklampsie počas tehotenstva. Niektoré výskumy naznačujú spojenie medzi nedostatkom vitamínu B2 a preeklampsií. Štúdia publikovaná v časopise "Pôrodníctvo a gynekológia" z júla 2000 naznačuje, že účastníci so zvýšeným rizikom preeklampsie mali nedostatky riboflavínu, hoci štúdia publikovaná v máji 2006 "International Journal of Gynecology and Obstetrics" vyvracia tento nález, podľa Linusa Paulinga Institute.
Webová stránka BabyCenter odhalí, že všetky tehotné ženy potrebujú vitamín B2, tiež známy ako riboflavín, na pomoc energetickým hladinám. Mali by ste užívať približne 1,4 mg riboflavínu denne na podporu vášho zdravého tehotenstva. Riboflavín môže byť súčasťou vášho prenatálneho vitamínového doplnku, ale môžete tiež nájsť vitamín B2 v jogurte, mlieku, vajciach a mandľach.
