To, čo jesť, ovplyvňuje nielen vašu energetickú úroveň, ale aj to, ako sa cítite fyzicky. Zatiaľ čo adrenalová únava nie je uznávaným zdravotným stavom, zdravá výživa môže pomôcť tomu, aby pocity, ktoré sa cítili spadnuté z životného stresu, boli trochu lepšie. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave, a prediskutujte akúkoľvek pretrvávajúcu únavu, aby ste vylúčili základný zdravotný stav.
Diéta pre nadledvovú únavu
Ako nerozpoznaný zdravotný stav neexistuje skutočná liečba syndrómu nadústej nadobličiek. Usmernenia týkajúce sa stravy, ktoré odporúča AdrenalFatigue.org, však budú prospešné pre každého, kto chce urobiť dobré jedlo pre lepšie zdravie a viac energie. Pokyny naznačujú, že jesť tri jedlá rozložené rovnomerne po celý deň a občerstvenie v stredu poobede. Každé jedlo by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré zásobujú vaše telo trvalým zdrojom energie.
Odporúča sa tiež, aby ste konzumovali zdravé, chudé bielkoviny, ako sú fazuľa a ryby, viac celých zŕn a veľa pestrej zeleniny. Pokyny ďalej naznačujú, že obmedzujete príjem ovocia na raňajky v dôsledku jeho účinkov na hladinu cukru v krvi.
Možnosti raňajok
Jesť zdravé raňajky dáva vášmu telu zvýšenie energie po nočnej spánku. Miska z ovsenej vločky pokrytej nakrájanými vlašskými orechmi a škoricou s šálkou netučného mlieka je zdravá raňajky naplnená živinami, ktoré vaše telo potrebuje, aby vás dostal až do obeda. Ďalšou zdravou raňajškou môže byť aj kontajner s nemastným gréckym jogurtom, ktorý sa podáva s dvoma plátkami celozrnného chleba obloženého arašidovým maslom.
Možnosti obedov
AdrenalFatigue.org navrhuje, aby ste jedli obed pred poludňajším. Stravovanie obeda tri až štyri hodiny po raňajkách pomáha udržať energetickú hladinu dokonca. Zdravý obed môže obsahovať hummus plnený do celozrnnej pity s plátkami uhoriek a papriky, ktoré sa podávajú s kockami s nízkym obsahom tuku a čerstvým jablkom alebo lososom na grile na špenátovej zeleninke s olivovým olejom a balsamickým obväzom podávaným s celozrnnými sušienky a čerstvé slivky.
Midafternoon Snack
Asi tri až štyri hodiny po obede potrebujete občerstvenie, ktoré vám pomôže prekonať zvyšok dňa. Rovnako ako pri jedle, zahrňte v kombinácii so sacharidom zmes bielkovín, bielkovín a tuku. Zdravé možnosti zahŕňajú niekoľko orechov a hrsť čerstvého hrozna; miska zo zeleniny a fazuľovej polievky; hladký grécky jogurt s nízkym obsahom tuku, ktorý je nalepený čerstvým mangom na kocky; alebo karotka a celeru a tyčinky s nízkym obsahom tuku.
Možnosti večere
Večera by ste mali jesť do 17:00. alebo 6 hod. podľa AdrenalFatigue.org. Zdravé a vyvážené večerné jedlo na doplnenie energetických zásob by mohlo zahŕňať tofu alebo kuracie a zeleninové miešanie s bok choy, mrkva a brokolica podávané s hnedou ryžou. Ďalšou možnosťou zdravého občerstvenia môže byť celozrnná cestovina, ktorá sa hodí s varenou cibuľou, hubami, paprikou, hráškom a obličkami s kropením parmazánu.
