Zvýšenie telesnej hmotnosti a brušná pokožka počas gravidity môže spôsobiť bolesť brucha po pôrode. Ak ste tiež podstúpili tubálnu ligáciu - známu aj ako viazanie rúr - budete mať tiež rezy v brušnej dutine. Ak ste doručili cisárskym rezom, váš lekár môže pristupovať k vajíčkovodom prostredníctvom vašich existujúcich rezov. Ak nie, urobí dve malé rezy okolo brušného gombíka. Tieto incízie a samotné tehotenstvo môžu mať vplyv na svaly žalúdka, čo sťažuje ich tónovanie.
Krok 1
Zapojte sa do piatich, 30-minútových kardiovaskulárnych cvičení týždenne. Kardiovaskulárne cvičenie spája kalórie, čo vám pomáha strácať tuky vo vašej strednej časti. V počiatočných štádiách po tehotenstve sa zapojte do cvičenia s nízkym účinkom, ako napríklad tlačenie kočíka okolo bloku, ako to odporúča Národné inštitúty zdravotníctva MedlinePlus.com. Ako sa zotavujete úplne, začleňte aerobiku, plávanie a cykloturistiku.
Krok 2
Pevný vlak na budovanie svalov, ktorý spaľuje viac kalórií ako tuk v tele, podľa MedlinePlus. Keď ste doma s vaším novým dieťaťom, skúste stenové push-upy, drepy, lunges a bicep kudrlinky s činkami alebo plechoviek.
Krok 3
Vykonávajte cvičenie posilňujúce brucho, aby ste posilnili svaly po tehotenstve a operácii. Vyskúšajte pohyby, ktoré nespôsobujú prílišný stres na zotavenie sa žalúdka, vrátane krku a pálenia panvy.
Krok 4
Dieťa dojčite. Dojčenie vyžaduje, aby vaše telo spaľovalo ďalšie kalórie na produkciu mlieka a spúšťa hormóny, ktoré signalizujú zmenšenie maternice, vysvetľuje BabyCenter. Ak dojčíte, uistite sa, že užívate dostatok živín vo svojej strave na podporu zdravia vášho dieťaťa.
Krok 5
Jedzte zdravú výživu s celými zrnami, ovocím, zeleninou a zdrojmi chudého proteínu. Tieto výživné potraviny vám pomôžu uspokojiť vaše potreby v oblasti kalórií a budete sa cítiť plní. Pamätajte, že musíte konzumovať minimálne 1 200 kalórií denne, ale podľa BabyCenter.com môžete vyžadovať až 2 200 kalórií denne.
Krok 6
Odstráňte z potravy jedlá s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru. Vyprážané jedlá, dezerty, mastné kusy mäsa, nealkoholické nápoje a alkohol by sa mali vyhnúť odporúča WomensHealth.gov. Nahraďte ich zdravými možnosťami, vrátane vody, nakrájaného ovocia a zeleniny a chudých bielkovín.
varovanie
- Skôr než začnete cvičebný program po tehotenstve a ligácii v tubách, uistite sa, že máte súhlas svojho lekára. Vaše telo potrebuje čas na liečenie. Cvičenie príliš rýchlo môže spôsobiť slzy v stehu a poškodenie orgánov a svalov.
- Ak pocítite krvácanie, problémy s dýchaním, búšenie srdca alebo srdcové problémy, ukončite cvičenie a informujte svojho lekára.
