Predné krížové väzivo, alebo ACL, je jedným zo štyroch hlavných väziva, ktoré podporujú koleno. ACL prechádza prednou časťou kolena diagonálne a poskytuje podporu počas rotácie, ako aj udržiavanie holennej kosti posúvajúcej sa pred stehennou kosťou. Akonáhle budete mať zranenie ACL, stratíte silu a pohyb nôh, podľa Cigna.com a cvičebný program je potrebný na opätovné získanie vašej predchádzajúcej úrovne fyzickej kondície. Nepoužívajte cvičenie s roztrhnutou ACL, pokiaľ nemáte súhlas so svojím lekárom.
Poranenia ACL
ACL je najčastejšie zranený kolenný väz, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Športy ako basketbal, futbal, futbal a lyžovanie zvyšujú riziko poranenia ACL. Príznaky poranenia ACL zahŕňajú bolesť, rozsiahle opuchy kolena, pocit nestability kolena a stratu rozsahu pohybu. Ak je ACL čiastočne roztrhnutá, odpočinok a rehabilitácia môže vyriešiť problém v priebehu niekoľkých mesiacov, ale úplné odtrhnutie ACL môže spôsobiť, že koleno je tak nestabilné, že je potrebná operácia.
O cvičení
Existujú dve otázky súvisiace so zachovaním tvaru s roztrhávanou ACL: Prvým je opätovné získanie sily a pružnosti v kolene, zatiaľ čo druhým je udržiavanie alebo opätovné získanie kardiovaskulárnej zdatnosti. Vzhľadom na to, že ACL zabezpečuje stabilitu kolena, pravdepodobne zistíte, že sa nemôžete podieľať na športoch, ktoré vyžadujú, aby ste bežali, skákavali alebo otáčali. Môžete však byť schopní cvičenie s kolennou ortézou, aby ste zabezpečili stabilitu, ktorú vaše koleno postrápi po roztrhnutí ACL.
Cvičenie pre koleno
Niektoré cvičenia, ktoré sa používajú na znovuzískanie sily a funkcie v zranenej nohe po poranení ACL, sú pätkové kĺby, nožné vleky, slepé súpravy, mostíky, päty a mini drepy na stenu. Svalové alebo svalnaté svalstvo stehennej svaloviny sa pravdepodobne stane slabým po poranení ACL, tvrdí Cigna.com. Quad súpravy a rovný nárast nohy môžu pomôcť posilniť kvadriceps. Všetky tieto cvičenia by sa mali robiť pomaly a nemali by spôsobovať bolesť. Rozsah pohybových cvičení sa zvyčajne začína hneď, ako opuch a bolesť dovolia - počas prvých dní po poranení.
Cvičenie aerobiku
Hoci pravdepodobne nebudete môcť bežať, keď vám lekár povedal, že je to v poriadku - kdekoľvek od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov po zranení - môžete obnoviť iné formy aeróbneho cvičenia. Plávanie je jednou z foriem aeróbneho cvičenia, ktoré nevyžaduje váhy a môžete zistiť, že ste schopní plávať, ak počiatočná bolesť a opuch roztrhanej ACL ustupuje. Veslovanie je ďalším aerobickým cvičením, ktoré môže byť možné pri roztrhnutí ACL. Môžete tiež použiť eliptický stroj alebo stacionárny cyklus. Ak máte pocit bolesti v kolene pri cvičení, zastavte sa a poraďte sa so svojím lekárom.
