Horolezecké schody, či už v budove, alebo na schodisku, sú zdravým spôsobom, ako schudnúť a zvyšovať kardiovaskulárnu aktivitu. Lezenie po schodoch je nielen dobré pre vaše srdce, ale tiež vytvára štíhle svaly a silu vďaka zdvíhaniu vlastnej telesnej hmotnosti pri každom kroku vyliezol. To vám umožní schudnúť a tónovať svoje spodné telo. Horolezecké schody alebo používanie schodiskových horolezcov s miernym až stredným tempo je mierne náročná cvičenie odporúčané Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb. Preveďte schody do míľ, aby ste zistili, do akej vzdialenosti ste lezenie.
Krok 1
Spočítajte počet krokov, ktoré ste vyliezli, a vynásobte ich počtom 17, čo je štandardný počet centimetrov pre väčšinu krokov. To je číslo, ak ste centimetrov.
Krok 2
Prepočítajte míle na palce. Jedna míľa sa rovná 63,360 palcov.
Krok 3
Porovnajte počet palcov schodov, ktoré ste vyliezli na palce na míle, aby ste zistili, ako ďaleko ste vyliezli.
Tipy
- Príkladom tejto rovnice by bolo, keby ste vystúpili na 400 krokov, bolo by to 6,800 palcov. Porovnajte toto číslo s 63,360 palca na míle. Zatiaľ čo to môže vyzerať ako nízke číslo, majte na pamäti, že lezenie po schodoch, ak je namáhavý tréning, ktorý vyžaduje, aby ste zdvihol svoju vlastnú telesnú hmotnosť, jednu stopu naraz. Jedná sa o silový tréningový tréning, ktorý sa dá pomaly vypaľovať na tuk a vytvárať svalové svaly, alebo byť použitý ako kardiovaskulárne cvičenie tým, že šplháte rýchlo, po ktorom nasleduje bod odpočinku.
varovanie
- Porozprávajte sa s lekárom ešte predtým, než sa zúčastníte cvičenia. Pred a po každom tréningu sa roztiahnite, aby ste predišli napätiu a úrazom.
