Existuje mnoho dôvodov na to, aby ste vyvinuli svoje hlavné svaly, ktoré pozostávajú z brušnej, chrbtovej, panvovej a bedrovej oblasti. Zvýšená rovnováha, stabilita, držanie tela a zlepšená fyzická výkonnosť sú výsledkom bežného výkonu 29 jadier svalov vo vašom tele. Akýkoľvek výkon športovca bude mať prospech z začlenenia hlavných cvičení do jeho tréningovej rutiny. Non-atleti budú tiež profitovať z fit, silné jadro, najmä tých, ktorí robia fyzicky náročné práce.
Plank
Doska, ktorá je zapožičaná z jogy, je jednoduché cvičenie, ktoré prináša výsledky. Ak chcete začať cvičenie, ležte na podlahe smerom dole za predpokladu, podporte svoju váhu na predlaktia namiesto vašich rúk. Vaše telo by malo byť čo najrovnejšie, ale s ohybom 90 stupňov na lakte. Vaše telo, od hlavy až po špičku, by malo byť čo najrovnejšie. Držanie palice predstavovať dve minúty je konečným cieľom.
Ruský Twist
Začnite ruský Twist tým, že sedíte na podlahe s kolenami a bokmi ohnutými na 90 stupňov. Držte liekovú guľu a predlžujte svoje ruky priamo pred sebou. Udržujte chrbát čo najrovnejší. Začnite tým, že rýchlo otočíte kufor doľava a rýchlo sa otočíte späť do stredu smerom doprava. Toto dokončí jedno opakovanie. Vykonajte tri sady s 8 až 12 opakovaniami.
Glute Bridge
Začnite cvičenie Glute Bridge tým, že ležíte na chrbte s rukami, ktoré spočívajú na oboch stranách vášho trupu. Ohnite si kolená, no nechajte nohy na podlahe. Jednoducho zdvihnite panvu tak, aby vaše ramená, boky a kolená boli v priamke. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej pozície.
Cvičná loptačka
Spoločnosť ABC Fitness navrhuje nahradiť kancelárske stoličky fitness a cvičením. Keď sedíte na lopte, malé nastavenia, ktoré vaše telo spôsobuje počas celého dňa, zaberajú základné svaly, ktoré sú potrebné na to, aby vás udržali v správnej polohe.
Push Up
Push up je klasické cvičenie, ktoré sa používa na prácu s horným telom ako aj s jadrom. Na začiatku položte na podlahu rovinatú ruku. Zatlačte sa tak, aby vaše telo bolo čo najpriamejšie, kým vaše lakte nie sú v uhle deväťdesiatich stupňov. Znižujte sa, až kým ste mierne nad podlahou. Držte sekundu v hornej a dolnej časti pohybu.
