Počúvajte, muži: Jeden zo štyroch z vás vo veku nad 30 rokov má nízky testosterón. Navyše existujú vážne zdravotné a životné problémy súvisiace s poklesom hladiny testosterónu.
Medzi bežné problémy patrí erektilná dysfunkcia, nízka sexuálna aktivita, osteoporóza a zlomenina kostí. To je zlá správa.
Ale dobrá správa je, že nízky testosterón nie je niečo, s čím by ste mali len žiť. Veľa z toho, čo je potrebné na vrátenie hladín testosterónu na normálne, je to, čo by ste mali robiť tak ako tak.
Ale prvé veci ako prvé: Ako môžete povedať, či máte nízky testosterón? Tu sú niektoré varovné signály, že vaše hladiny T môžu byť nízke:
- Únava a znížená energia
- záchvaty, zmeny nálady, podráždenosť
Znížená svalová hmotnosť a zvýšená hladina telesného tuku
Váš lekár bude môcť ponúknuť niekoľko možností, ale predtým, ako sa dostanete na cestu, je tu šesť spôsobov, ako môžete vyčerpať svoje mužské hormóny prirodzene:
Niektoré ťažké vleky. Potom urobte ešte trochu. Photo Credit: baranq / AdobeStock 1. Urobte viac združených výťahov
Neexistuje žiadna náhrada za zdvíhanie ťažkých, keď príde na to, aby sa vaše hladiny testosterónu vrátili späť do šnupavého tabaku. Vaše najlepšie možnosti sú kombinované výťahy, ktoré používajú viaceré svalové skupiny alebo dokonca celé telo; premýšľajte o drepy, mŕtvych lifesty, únosy a čistenie.
Dôvod, prečo tieto práce prinášajú viac testosterónu, je jednoduchý: kladú väčšie množstvo stresu na väčšie množstvo svalového tkaniva. Čím viac svalov sa pohybujete, tým viac uvoľníte testosterón na použitie v tele.
2. Jedzte viac tuku a cholesterolu
Tu je niečo, čo ste pravdepodobne nevedeli: Cholesterol je prírodný steroid. Váš mozog je naplnený a pomáha kognitívnemu fungovaniu. Hoci existuje horná hranica toho, koľko tukov a cholesterolu môžete konzumovať a stále je zdravé, štúdie spájajú cholesterol aj tuk s vlastnými hladinami testosterónu u mužov.
Najlepšou správou je, že mať slaninu a vajcia na raňajky je jednoduchý spôsob, ako získať to, čo potrebujete. Odstráňte obilniny a bagely a začnite jesť ako váš starý otec. Okrem toho, získate svoje tuky z orechov, avokáda a iných zdravých zdrojov.
Uistite sa, že máte dostatok správnych vitamínov. Foto kredit: Igor Negovelov / AdobeStock 3. Vezmite si správne vitamíny
Jedným z dôvodov, prečo ľudia vidia pokles hladiny testosterónu, je, že nedostávajú správne vitamíny. Najdôležitejšie sú vitamín D, horčík a zinok. Môžete dostať všetky tieto z jedla, alebo v prípade vitamínu D, slnko.
Možno ich však nedostanete a v prípade vitamínu D sa pravdepodobne nedostanete toho správneho druhu, D3, čo je hormón, nie vitamín.
Všetky tri sú úzko spojené so zvýšenou hladinou testosterónu u mužov, tak získajte multivitamín, ktorý vám poskytne všetky vyššie uvedené, rovnako ako pevný doplnok D-3, najmä ak žijete niekde bez veľkého slnka.
Nedovoľte, aby kortizol porazil vaše hladiny T. Foto kredit: Zdroj obrazu / Image Source / Getty Images 4. Získajte viac spánku
Spánok zvýši hladinu testosterónu? Jo. Testosterón má smrteľného nepriateľa, kortizolu, ktorý účinne blokuje vašu schopnosť správne používať testosterón.
Existujú dve hlavné veci, ktoré zvýšia vaše hladiny kortizolu: nie je dostatok spánku a zdôrazňovanie. Uistite sa, že máte dosť spánku. Ak nie ste, začnite hľadať dôvody, prečo nie ste, a postupujte správne v spánkovej hygiene. Šesť hodín v noci je absolútne absolútne minimum. Sedem je lepšie. Osem je ideálne.
5. Získajte viac vetvených reťazcov aminokyselín (BCAA)
BCAA sú bežné v prípravkoch pred tréningom z dôvodu: Nielen, že zvyšujú hladinu testosterónu samy osebe, čím zvyšujú vaše výťahy hladšie, ale tiež zvyšujú hladinu testosterónu mužov, ktorí sa zdvíhajú navyše.
Viac dobrých správ: Môžete získať BCAA zo syra. Zmiešajte niektoré z týchto s vašim pred tréningu vzorec pre maximálne výsledky.
Zastavte sa s koblihami, Homérom. Foto kredit: Ben Harding / iStock / Getty Images 6. Preskočte cukor
Cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Dve hodiny po tom, čo budete jesť cukor, takmer určite budete mať výrazne znížené hladiny T. A to je navyše k tomu, čo robí na úrovni inzulínu v priebehu času.
Existuje tiež pravdepodobnosť, že cukor zvýši vašu hmotnosť a telesný tuk, čo súvisí aj s nižšou hladinou testosterónu.
Ak zmeníte svoj životný štýl a zvyky a stále máte problémy s príznakmi s nízkym obsahom testosterónu, poraďte sa so svojím lekárom. Začnite však oblasťami, ktoré sú pod vašou kontrolou.
Co si myslis?
Boli ste diagnostikovaní s nízkym obsahom testosterónu? Čo ste urobili, aby ste dosiahli svoje úrovne? Použili ste lieky alebo niektorú z vyššie uvedených metód? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
