Index telesnej hmotnosti alebo BMI je mierou, ktorá sa používa na približovanie vášho množstva telesného tuku. Rovnica je ľahko dostupné prostredníctvom on-line kalkulačky, takže si môžete zhruba odhadnúť, či ste obézny s podváhou alebo sú obézni, alebo si môžete ľahko spočítať vlastné BMI pomocou základnej rovnice. Ale uistite sa, že pri posudzovaní svojho zdravia nepovažujete viac ako len BMI, pretože to nie je dokonalé opatrenie pre každého.
Rovnica indexu telesnej hmotnosti
Ak chcete zistiť svoj index telesnej hmotnosti, rozdelte svoju hmotnosť v librách o výšku v štvorcových štvorcových; potom vynásobte výsledok konverzným faktorom 703. Vzorec je: BMI = hmotnosť v librách / [výška v palcoch x výška v palcoch] x 703.
Osoba, ktorá váži 150 libier a stojí 5 stôp, 6 palcov má tak BMI 24.
Alternatívne je možné zobraziť číslo BMI pomocou merania metrického systému v kilogramoch a metroch. Pre túto rovnicu nie je potrebný konverzný faktor:
BMI = hmotnosť v kilogramoch / [výška v metroch x výška v metroch].
V tomto príklade človek váži 68 kilogramov a stojí 1,68 metra s BMI okolo 24. Ukážte svoju váhu v kilogramoch tým, že delíte váhu v librách o 2,2; výška v metroch vydelením výšky v palcoch o 39,37.
Rozsahy BMI
Číslo výnosov BMI rovnice vám dáva predstavu o vhodnosti vašej veľkosti tela. Ak je výsledok 18,5 alebo menej, považujete za podváhu. Ak je číslo 18,6 až 24,9, ste v normálnom rozmedzí. Výsledky 25 až 29,9 sa kvalifikujú ako nadváha a 30 alebo viac znamená obezitu.
BMI nestačí na to, aby ste diagnostikovali, že máte ochorenie súvisiace s nadváhou alebo obezitou, ale varuje vášho poskytovateľa lekárskej starostlivosti o tom, že ste ohrození zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Výhody BMI
Zobrazenie BMI s ceruzkou, papierom a kalkulačkou je jednoduché, neinvazívne a lacné; môžete to urobiť doma použitím ľahko dostupných meraní. Presnejšie merania telesného tuku vyžadujú špeciálne vybavenie, ako sú váhy alebo strmene, a špeciálne školenie v prípade hydrostatického váženia alebo vyšetrení DEXA.
BMI je zvyčajne presný pri odhadovaní obezity u ľudí s veľmi vysokým BMI. Ak ste na zdravom BMI, výpočet nie je tak presný, takže môžete zvážiť investovanie do testovania telesného zloženia, aby ste sa uistili, že nemáte príliš veľa tuku.
Nedostatky BMI
Zatiaľ čo BMI je všeobecne užitočné, nie je to perfektná miera obezity alebo rizika ochorenia. BMI meria vašu celkovú telesnú hmotnosť a nezohľadňuje, či táto hmotnosť pochádza z tuku alebo slabej hmoty. Ľudia s veľkým množstvom svalovej hmoty môžu mať vysoký BMI, ale v skutočnosti sú dokonale zdraví, pretože majú veľmi malý nadbytočný tuk.
Naopak, BMI môže podhodnotiť zdravotné riziko u ľudí, ktorí majú "normálnu" hmotnosť, ale majú väčší tuk, než je zdravý. Podiel telesného tuku 20 percent alebo viac na mužovi alebo 30 percent alebo viac na ženu by vás mohol ohroziť zdravotnými podmienkami spojenými s obezitou, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Sedaví ľudia a starší dospelí, ktorí prirodzene stratili svalovú hmotu a kostnú hustotu, môžu spadať do kategórie normálnej hmotnosti obezity.
Váš lekár môže posúdiť váš vzhľad, rodinnú anamnézu a zvyky životného štýlu, aby zistil, či vaše výsledky BMI vyvolávajú obavy.
