Potrebujeme vápnik po celý život, od dospievania, keď tvorba kostí je na vrchole, do dospelosti, keď potrebujeme udržiavať kosti a podporovať životné funkcie. Vápnik pomáha pri regulácii srdca, svalovej kontrakcii a zrážanlivosti krvi. Vládne potravinové prieskumy naznačujú, že väčšina mužov, žien a detí nedostáva dostatok vápnika z ich stravy. Ak pravidelne nepoužívate mliečne výrobky, pravdepodobne by ste mali zvážiť užívanie doplnkov na získanie vápnika, ktoré potrebujete. V opačnom prípade vaše telo vytiahne uloženú minerálnu látku z kostí a ponechá vám vyššie riziko vzniku osteoporózy ochorenia spôsobujúceho oslabenie kostí.
Typy doplnkov vápnika
V doplnkoch sa používa niekoľko foriem vápnika; uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, fosforečnan vápenatý a glukonát vápenatý sú najbežnejšie. Väčšina doplnkov vápnika sa najlepšie absorbuje pri podávaní s jedlom, čo stimuluje žalúdočné kyseliny, ktoré poskytujú najlepšie prostredie na absorpciu vápnika. Citrát vápenatý sa dobre absorbuje s jedlom alebo bez jedla. Vzhľadom na to, že existuje veľa typov a značiek vápnika k dispozícii samostatne a v kombinácii s ďalšími živinami, ak plánujete pravidelne užívať doplnky vápnika, je najlepšie hovoriť so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorý typ je pre vás najvýhodnejší.
Najlepšie doplnky vápnika
Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý sú považované za najlepšie doplnkové zdroje vápnika, pretože tieto formy vápnika sú dobre absorbované v tele. Iné typy doplnkov vápnika neposkytujú toľko elementárneho vápnika - množstvo vápnika, ktoré je skutočne dostupné na vstrebávanie do krvného obehu, akonáhle je doplnok trávený. Tumy a Caltrate sú spoľahlivé značky, ktoré obsahujú uhličitan vápenatý. Solgar a Citracal sú značky obsahujúce citrát vápenatý.
Vo všeobecnosti vaše telo nedokáže absorbovať viac ako asi 500 miligramov vápnika naraz, takže akýkoľvek doplnok, ktorý dodáva viac, môže byť plytvaním. Môžete bezpečne užívať až 2500 miligramov kalcia denne, v niekoľkých dávkach 500 miligramov počas dňa. Pozrite sa na symbol spoločnosti United Pharmacopeia na štítku doplnku. Tento symbol zaručuje, že kupujete čistý doplnok, ktorý sa ľahko rozpustí a bude dostupný pre vaše telo.
Otestujte doplnok
Nie každý doplnok vápnika bude mať na svojom štítku symbol USP a napriek tomu by mohol byť stále prijateľným produktom. Tento jednoduchý test môžete použiť, aby ste sa uistili, že vaše doplnky vápnika budú dobre absorbované. Umiestnite jednu tabletu do malej pohári bieleho octu a miešajte každých pár minút. Ak sa tableta rozpadne alebo sa rozpustí v priebehu 30 minút, musí to urobiť rovnako vo vašom žalúdku, a preto sa môže ľahko absorbovať. Nezabudnite zlikvidovať doplnok / octovú zmes po testovaní. Ak sa váš príplatok v tomto časovom období nerozpustí, vyberte iný doplnok. Tento test je určený iba pre tvrdé tabletové doplnky, nie pre kapsuly alebo žuvacie zdroje vápnika, ako sú tumy.
Príliš veľa dobrého veku
Naozaj sa môžete dostať príliš veľa dobrej veci, najmä tam, kde sa týka vápnika. Príliš veľa vápnika v krvi sa označuje ako hyperkalcémia a môže to byť spôsobené príliš veľkým množstvom vápnika vo vašej strave alebo akýmkoľvek množstvom zdravotných stavov, ako je zlyhanie obličiek alebo nadobličiek. Medzi príznaky patrí nevoľnosť, bolesť v blízkosti obličiek, svalová slabosť, podráždenosť, strata pamäti, bolesť kostí a zakrivenie chrbtice, podľa MedlinePlus.com. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov počas užívania vápnika, porozprávajte sa so svojím lekárom o dávke vápnika, ktorá je pre vás to pravé.
