To, čo jesť denne, má priamy vplyv na vaše zdravie, ako aj na to, koľko vážite, či ste schopní schudnúť a či môžete udržať túto váhu v priebehu času. Zmena vašej stravy, a to aj v malých smeroch, môže mať veľký rozdiel. Začnite postupnými úpravami, ktoré môžete udržiavať v priebehu času a prejdite k tvorbe stravy, ktorá je založená na celých prírodných potravinách.
výhody
Výber zdravých potravín a zanechanie potravín s malou výživnou hodnotou môže robiť viac ako len pomôcť pri chudnutí. Podľa MyPyramidu nízke kalórie ako ovocie a zelenina znižujú riziko nadváhy a obezity, ako aj riziká vážnych chronických ochorení, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby, obličkové kamene, mŕtvica, strata kostí a vysoký cholesterol. Poskytujú tiež základné vitamíny, minerály a živiny, ktoré môžu pomôcť znížiť túžbu po nezdravých potravinách, ktoré obsahujú viac kalórií, tuku a cukru.
foods
Ovocie a zelenina akéhokoľvek druhu sú jedny z najlepších potravín na jedenie pre chudnutie, pretože sú tak nízke v kalórií a môžu vás naplniť rýchlo. Je však tiež dôležité zahrnúť denné dávky celých zŕn, mliečnych výrobkov a chudých bielkovín, aby sa vyčistili a vyvážili strava. Národné inštitúty zdravia naznačujú hnedú ryžu, grity, ovos a celozrnné výrobky; nízkotučný syr, jogurt bez tuku alebo netučné mlieko; a strukoviny, fazuľa, orechy, semená, ryby, tofu a chudé mäso, ktoré majú všetky nutričné výhody, ale málo čistých kalórií.
Výživa
Vyváženie výživy je ďalšou dôležitou súčasťou dosiahnutia úbytku hmotnosti. Klinika Mayo odporúča rozdeliť denné kalórie medzi komplexné sacharidy, nenasýtený tuk a chudý proteín a navrhuje, aby sa získalo asi 55 percent, 25 percent a 20 percent denných kalórií z každej z nich. Dôležitejšie môže byť vyhnúť sa spracovaniu potravín, pripraveným predmetom, reštauráciám a dezertom, ktoré sú bohaté na nasýtené tuky, trans-tuky, pridaný cukor, cholesterol a sodík.
Časový rámec
Zníženie kalórií z dennej stravy prechodom na celú stravu s nízkym obsahom kalórií pravdepodobne povedie k postupnej hromadnej úprave, ale po vykonaní zmien sa nemusia zobrazovať výsledky niekoľko týždňov a viac. Vyžaduje sa 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru, takže zníženie dennej dávky 500 kalórií z vašej bežnej stravy spôsobí asi 1 libier straty hmotnosti za týždeň, čo môže byť na prvý pohľad ťažké zistiť. Okrem merania čísel na mierke si dávajte pozor na dennú energiu a náladu, ako aj na meranie pasu, stehien, prsníkov, ramien a ďalších teliesok, čo môže naznačovať pozitívne fyzické zmeny a postup pri chudnutí.
dôležité informácie
Zdravá, nízkokalorická strava a sledovanie výživného stravovacieho plánu sú kľúčovými časťami úspešnej straty hmotnosti, ale nie sú jedinými zložkami. Najúspešnejšie plány zahŕňajú dve časti: strava a cvičenie. Cvičenie spaľuje kalórie na urýchlenie úbytku hmotnosti a podnecuje pozitívne fyzické zmeny. Americká rada pre cvičenie odporúča silný tréning, aerobik a strečing pre najlepšie výsledky. Predtým ako začnete s novou diétou, cvičením alebo plánom na zníženie telesnej hmotnosti, porozprávajte sa s lekárom o podrobnostiach.
