Výpady a rozdelené drepy zdieľajú podobnosti, ktoré robia dve cvičenia ľahko zameniteľné. Ak chcete pochopiť rozdiely medzi nimi, zamerať sa na svaly, ktoré aktivujú, a na ich formu. Rozdiely sa môžu javiť ako jemné, ale cvičenia sa značne líšia. Kontrast týchto dvoch zameriava váš tréning na podporu vašich cieľov v oblasti fitness.
Zadná noha je kľúčom
Pri výpadku a rozdelení, jedna noha je vpred a pred sebou je druhá noha za vami. Pri výpadu je zadná noha zapojená do cvičenia. Pri rozdelenom squatu je zadná noha v priebehu cvičenia v pokoji - nie je zapojená. To je kľúčový rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami. Rozdelenie squatu sa zameriava na cvičenie úplne na jednej nohe. Výpočet používa súčasne obe nohy.
Statická alebo aktívna os
V obidvoch vysušených a rozdelených drepinách presuniete hmotnosť - buď vašu telesnú hmotnosť alebo telesnú hmotnosť s dodatočnou hmotnosťou pridanou z činky alebo činky - hore a dole pozdĺž osi vytvorenej pozíciou vašich nohy. V rozdelenom squatu je však táto os statická. Akonáhle ste našli správnu pozíciu pre vašu pracovnú nohu v súvislosti s vašou pokojovou nohou, zostúpte a vráťte sa na začiatok bez toho, aby ste sa pohybovali nohami. Výpady sú rôzne. Zatiaľ čo v prípade vytvorenia statického umiestnenia nohy, ak máte problémy so zostatkom, môžete odrážať rozdelenú squat, výluky zvyčajne zahŕňajú krok buď dopredu alebo dozadu.
Pocit cvičení
Rozdelené drepy a výpady sú obaja cviky spodnej časti tela, ktoré sa zameriavajú na gluteálne svaly, ktoré tvoria vaše dno, rovnako ako predné a zadné stehná stehien, štvorček a hamstringov. Okrem toho obe cvičenia pracujú na tele a svaloch. Avšak intenzita vašej práce sa medzi nimi odlišuje. Keďže rozdelené squat používa naraz len jednu nohu, je to viac zamerané cvičenie zamerané na tieto svalové skupiny. Vyhnanosť vyvažuje zaťaženie medzi oboma nohami, čo znižuje únavu svalov.
Sledovanie vášho formulára
Jednou zložkou, ktorá je spoločná pre tieto dve cvičenia, je kritická povaha formy. Nesprávna forma pre ktorékoľvek z týchto cvičení je významným rizikom pre chrbát a kolená. Pri klesaní by ste mali zarovnať koleno s druhou špičkou. Ak tak neurobíte, hrozí vám riziko zranenia kolena. Posuňte prednú nohu dopredu, aby ste predišli preexponovaniu kolena a mierne ho otočte, aby ste zaistili správne vyrovnanie. Okrem toho sledujte polohu hrudníka a ramien. Neohýbajte sa dopredu. Udržujte svoj trup vyvýšený v oboch cvičeniach, aby ste sa vyhli nadmernej práci vašich chrbtových svalov. Obe cviky sa dotýkajú svalov chrbtice, ktoré podporujú telo. Nepreťažujte svaly tým, že pri klesaní smerujete dopredu z bokov alebo pasu. Ak sa ukloníte, podpíšte svoje jadro viac vedome, aby ste podporili chrbát a zdvíhali ľahšie záťaže, aby ste zabezpečili, že nohy sa dostávajú do ohniska práce, nie na chrbát.
