Keď sa brucho počas tehotenstva stále zvyšuje, bolesť a bolesť sú časté. Okrúhla bolesť väzov je jedna bežná bolesť, ktorá postihuje mnoho tehotných matiek. Okrúhla bolesť väzov sa môže cítiť ostrý alebo bolestivý, pochádzajúci z oboch strán brucha, uvádza Marshfield Clinic. Môžete zistiť úľavu z tohto nepohodlia so špeciálnymi cvičeniami. Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení počas tehotenstva sa obráťte na svojho ošetrujúceho. Ak je vaša bolesť extrémna a pretrvávajúca, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Jemné rozťahovanie
Viazanky, ktoré podporujú rastúcu maternicu, sa môžu počas tehotenstva podráždiť, čo spôsobuje bolesť v kĺbe, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Pretože tieto väzy spájajú maternicu s slabinou, môžete nájsť úľavu, ak si natiahnete chrbát a brušné svaly. Na rukách a kolenách znížte hlavu a položte ju na zem. Zároveň roztiahnite svoju zadnú časť smerom opačným smerom, aby ste svaly roztiahli.
Pelvická skala
Zatiaľ čo je stále v polohe ruky a kolená, vykonajte cvičenie v panvovej skalke, odporúča Weill Cornell Medical College. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite spodnú časť chrbta. Držte svoju hlavu voľne a držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, naznačuje ministerstvo zdravotníctva Severnej Dakoty.
Pelvický náklon
Môžete použiť veľa rovnakých svalov v trochu inej polohe v panvovom naklonení, navrhuje licencovaný fyzický terapeut Fatima Hakeem. Efektívna poloha naklonenia panvy zahŕňa ležanie na chrbte na podlahe s kolenami ohnutými a nohami plochými. Zhlboka sa nadýchnite a utiahnite brušné svaly. Pri zadržovaní dychu a brušných svalov zatlačte malú časť chrbta do podlahy. Držte túto pozíciu pre päť pomalých počtov počas výdychu.
Prenatálna jóga
Prenatálna joga môže byť efektívnym spôsobom, ako rozťahovať svaly, zatiaľ čo sa sústreďuje na dýchanie, štátni lekári Michele Hakakha a Ari Brown, autori "Očakávajúc 411: jasné odpovede a inteligentné rady pre vaše tehotenstvo". Vykonávanie prenatálnej jogy môže pomôcť zmierniť nepohodlie, ako napríklad bolesť okolo kĺbov. Oboznámte sa so svojím lekárom o tom, že si vezmete prenatálnu triedu jogy. Keď dostanete povolenie, vezmite si triedu, ktorá sa zameriava na strečing, posilnenie a dýchanie. Nebudete len pomáhať pripraviť vaše telo na prácu a doručenie, ale môžete znížiť mnohé bežné tehotenské nepohodlie.
