Schrothové cvičenia Schrothu môžu pomôcť všetkým vekovým úrovniam s rôznymi stupňami skoliózy, od mierneho až po ťažké. Schrothova metóda je známa ako "trojrozmerná" terapia, pretože cvičenia pracujú na všetkých troch rovinách chrbtice, bok po boku, predná časť chrbta a pozdĺžne. Cieľom cvičení je presunúť telo opačným smerom zakrivenia chrbtice a rekvalifikovať mozog, aby prijal správne vyrovnanie tela. Cvičenie sa môže vykonávať individuálne alebo s fyzickým terapeutom, v závislosti od vašej individuálnej situácie. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
fakty
Skolióza zahŕňa zakrivenie chrbtice, ktoré môže viesť k nesprávnemu vyrovnaniu tela, bolesti a potenciálnemu zraneniu. Schrothové cvičenia boli skôr vyvinuté fyzickou terapeutkou Katherine Schrothovou (1894-1985), zakladateľom Schrothovej metódy, podľa Schroth.org. Po náprave svojej vlastnej skoliózy v roku 1921 začala Katherine zdieľať informácie s ostatnými pacientmi so skoliózou, čo viedlo k 50-ročnej kariére, pomáhajúcej viac ako 10 000 pacientom.
Pohyb panvy
Schrothové cvičenia považujú za správne zarovnané panve základný kameň liečby podľa Schroth.org. Nesprávna, alebo naklonená a otočená panva má za následok neprirodzenú polohu chrbtice, ktorá podporuje poškodenie chrbtice. Vytiahnutie panvy späť v rade môže byť užitočným výkonom Schrothovej skoliózy. Umiestnite vodorovnú stenu na stenu na výšku dverí. Stenová tyč je podobná rebríku, ktorý je bezpečne pripevnený k stene. Stojte s ľavou stranou proti tyči a zdvihnite ľavú ruku nad hlavou, aby ste držali na lište. Držte pravú ruku zadarmo. Počas hlbokého dýchania jemne otočte chrbticu a panvu opačným smerom zakrivenia. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly uvoľnite držadlo z tyče a vráťte sa do stojacej polohy. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
dýchanie
Dýchanie správne zohráva dôležitú úlohu v cvičeniach Schroth scoliois. Mnohokrát skolióza spôsobuje zrútenie rebier a bráni dýchaniu. Predĺženie a rozšírenie rebrovej oblasti môže pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc, naplniť konkávnu stranu, pevne obklopujúce svaly, vrátiť krútené stavce do správnej polohy, zvrátiť nesprávne umiestnenie panvy a predĺžiť chrbticu podľa Schroth.org. Stojan stojí na stenu. Zdvihnite obe ruky nad hlavou a uchopte hornú časť lišty. Dych sa hlboko a držte tri sekundy. Pomaly vydychujte pri návrate do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte trikrát.
Bench Tilt
Zlepšite svoju skoliózu tým, že robíte cvičenie Schroth scoliosis, ktoré predlžuje krk a chrbticu podľa spineharmony.com. Stojte s ľavou stranou kolmo na lavici, nohy ramennej šírky. Držte sa na lavici ľavou rukou. Pomaly nakláňajte svoje telo doľava, jemne ohýbajte lakeť, pri rozdeľovaní váhy medzi ľavú ruku a nohu. Položte pravú ruku na pravú stranu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a nasmerujte svoju špičku. Pomaly zdvihnite pravú ruku smerom k ramenám. Otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala nahor. Umiestnite hmotnosť na ľavú ruku, jemne narovnávajte lakte a zvyšujte ľavé rameno. Jemne sklopte krk doľava, čo ho predlžuje. Počas tohto cvičenia nezabudnite dýchať hlboko. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do stojacej polohy. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
