Ak sa chystáte na nový spôsob života, môžete sa stretnúť s termínom "korzetový tréning". To môže byť mätúce, pretože slovo "korzet" môže odkazovať na opasok podobný odev, ktorý sa nosí okolo stredu, aby trénoval brušku, aby zostal ale "korzet" môže tiež odkazovať na komplex svalov, ktoré obklopujú brušnú dutinu, od rebrovej klietky po panvu. Korzety sú späť, čiastočne vďaka Kim Kardashian - nehovoriac o Beyonci ?, Jessica Alba a Jennifer Garnerová - všetci z nich získali pomôcku korzetu na cvičenie v páse pre svoje hodinové sklenené postavy.
Pracujú?
Korzety na výcvik pasu sa používajú na zníženie pasu stlačením žalúdka a stláčaním tukových buniek. A môžu v krátkom čase dokázať určité výsledky. Podľa knihy Tréning pasu 101, korzetový marketeer Vanna B., pásový tréning sťahuje pás "poloprivätne", čo znamená, že výsledky pretrvávajú chvíľu po korzetu, keď sa odoberú, ale opotrebúvajú sa, akonáhle korzet ho unlaced. Ak sa korzet s rebrovaným oceľovým rebrom nosí dostatočne dlho, píše, môže preformovať spodné rebrá a prerozdeliť, ale nemusí sa zbaviť tuku. Ak to spôsobuje, že diéta a cvičenie znie ako atraktívnejšia alternatíva, prečítajte si ďalej.
Práca v korzetoch
Môžete určite pracovať v korzetách, ale to neznamená, že je to dobrý nápad. V skutočnosti všeobecná zhoda medzi odborníkmi spočíva v tom, že je to pravdepodobne zlý nápad, aj keď to urobí pani Kardashianová. Problémy s prácou v korzetu sú rovnaké ako ich nosenie pri obchodovaní s potravinami: rozdrvia vaše vnútorné orgány, narážajú na pľúcnu kapacitu a zbavia vás kyslíka. Viktoriánske ženy často kvôli tomu omdleli.
Práca s prírodným korzetom
Ak máte tendenciu dosiahnuť úzky pas v holistickejšom spôsobe, stretnite sa s priečnym abdominusom, najviac korzetom brušných svalov. Je to ako svalnatý lap-band, ktorý sa tiahne okolo dolnej časti brucha, jemne udržiava žalúdok a ďalšie vnútorné orgány zastrčené na svojom mieste. Spolu s inými svalmi, vrátane obliek, paraspinal a gluteálnych svalov a panvového dna a bedrového pásu, prispieva k vyváženej chôdzi tým, že stabilizuje kmeň a spodnú časť chrbta. Korzetové svaly sú tiež bežne označované ako "jadro".
Korzetové cvičenia sú poistkou proti úrazom a stabilizáciou rovnováhy do staroby. Ale kde začať pracovať? Posilnenie korzetových svalov vyžaduje efektívne cvičenia, ktoré zabezpečujú, aby boky, trup a ramená pracovali v súlade s gravitáciou a krútiacim momentom.
Najlepšie je začať so svalmi nazývanými "lokálne stabilizátory", ktoré sa pripájajú priamo k stavcom. Abdominálne duté a spevňujúce cvičenia slúžia na tónovanie a zlepšenie kontroly nad týmito svalmi. Odtiaľ sa tieto svaly môžu posilniť a zmäkčiť vykonávaním tradičných silových tréningových aktivít, ako sú zakrivenie, hrudné lisy a most na švajčiarskych loptičkách. Ďalším začiatočným cvičením je diafragmatické dýchanie, ktoré spôsobuje kontrakciu priečneho brucha a svalov panvového dna.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE), stabilizujúce svaly sú najviac citlivé na izometrické cvičenia s pozíciami udržiavanými na predĺženie času, keď sa sval pod tlakom alebo cvičenie s nízkou intenzitou vykonáva pre väčší počet opakovaní.
Stabilné gule sú ideálne pre prácu s jadrom. Foto kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Core na podlahe
ACE odporúča nasledujúce cvičenia na dosiahnutie počiatočnej jadrovej alebo korzetovej stability.
Bird Dog
Kľaknite na rohože na všetkých štyroch s nohami a rukami mierne od seba. Zdvihnite ruku rovno vedľa vašej hlavy, pričom zdvihnete a rozširujete nohu na opačnú stranu nahor za tela. Natiahnite ruku a nohu na podlahu do pôvodnej polohy a zopakujte. Vykonajte pohyb s opačným ramenom a nohou.
Predná doska
Ležať náchylný na rohož. Položte predlaktie na rohož, lakte pod ramená. Umiestnite nohy spolu s prednou časťou na zem. Zdvihnite telo smerom nahor a roztiahnite ho do priamky. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd.
Bočný plot
Leží na pravej strane s nohami rovno a ľavú nohu naskladanú priamo v pravej časti, ohýbať pravé lakeť a umiestniť ju priamo pod rameno. Zarovnajte hlavu s chrbtom s bokmi a pravým kolenom v kontakte s cvičením. Vydychujte a vyčistite chrbticu s nasadenými brušnými svalmi. Zdvihnite boky a kolená z rohože. Strana pravého chodidla zostáva na podložke. Držte hlavu zarovnanou s chrbtom a držte pravé lakeť umiestnené priamo pod ramenom. Držte sa 15 až 30 sekúnd.
Most
Ležať na vankúš na lôžku s rukami na bokoch. Položte svoje nohy ploché na podlahu alebo rohož s ohnutými kolenami. Zdvihnite boky hore z podlahy, kým boky nie sú rovno. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd.
