Nie sú k dispozícii pilulky s rýchlou fixáciou hmotnosti. Fad diéty nakoniec slabnú. Výdavky na stravovacie programy môžu vyčerpať váš rozpočet. Niektoré diéty môžu dokonca poškodiť vaše zdravie. Ak chcete schudnúť, tonizovať, zostať štíhle, cítiť energickejšie a vyzerať zdravšie, postupujte podľa tejto diéty. Nepočítajte viac kalórií alebo jesť správnu vec. Stačí jesť zdravú výživu ovocia a zeleniny. Je pravdepodobné, že výsledky uvidíte pomerne skoro v programe, ale ešte dôležitejšie sú tieto výsledky. Americká dietetická asociácia schvaľuje vegetariánsku stravu vo všetkých fázach života ako zdravú, celoživotnú zmenu životného štýlu.
Čo jesť
Celé rastliny. Fotografický kredit: mythja / iStock / Getty Images Jedzte rastliny. Tieto dve slová stručne opisujú stravu. Pri plánovaní jedál vyberte celé rastliny. Existuje nekonečná škála rastlín, preto skúmajte širokú škálu chutných, zdravých možností, ktoré máte k dispozícii. Môžete rýchlo objaviť niektoré nové rastliny, ktoré pridáte do svojho potravinového repertoáru.
Čo nemôžete jesť
Vyhýbajte sa spracovanému jedlu. Foto kredit: draghicich / iStock / Getty Images Nejedzte spracované potraviny alebo živočíšne produkty. Odstránením mäsa a živočíšnych vedľajších produktov z vašej stravy sa môžete vyhnúť primárnemu zdroju cholesterolu a nasýtených tukov v americkej strave, rovnako ako znížiť významný zdroj kalórií. Nepoužívajte náhradu živočíšnych tukov za ľudské tuky, ale jesť veľké množstvá spracovaných potravín. Spracované potraviny majú tendenciu obsahovať viac jednoduchých cukrov, tukov a sodíka. Dobrým pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je, ak to nie je rastlina, nejedzte ju. Bez živočíšnych produktov v strave, budete musieť doplniť vitamín B-12, ktorý je k dispozícii len z živočíšnych zdrojov podľa
Koľko chcete jesť
Rastlinná múčka. Fotografický kredit: GooDween123 / iStock / Getty Images Univerzita verejnej zdravotnej univerzity Loma Linda odporúča, aby vegetariáni denne jedli šesť porcií zŕn, tri porcie strukovín, dve porcie orechov a semien, osem porcií zeleniny, štyri porcie ovocia a dve porcie rastlinných olejov. Táto rastlinná strava poskytuje všetky potrebné proteíny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály potrebné pre dobré zdravie. Je dôležité, aby ste si zobrali potrebné dávky, aby ste sa uistili, že dostanete veľmi potrebné makroživiny - sacharidy, bielkoviny, vlákninu, tuky / cholesterol a vodu.
Výsledky na zníženie hmotnosti
Strata hmotnosti sa môže vyskytnúť prirodzene. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Jednou z veľkých pôžitkov stravovania zeleniny a ovocia je, že vo všeobecnosti môžete jesť viac a kontrolovať svoju hmotnosť. Ovocie a zelenina dodávajú dôležitý zdroj vlákniny, ktorý je základnou súčasťou kontroly hmotnosti. Americká asociácia diétnikov vysvetľuje, že vlákno zväčšuje vaše jedlo s nestráviteľnými jedlami, ktoré sa cítite plne rýchlejšie bez toho, aby ste pripočítali kalórie. Vlákna tiež pomáhajú pri trávení, čím efektívnejšie posúvajú potravu tráviacim traktom. V priemere ľudia môžu jesť viac ovocia a zeleniny, pričom spotrebúvajú menej kalórií a menej tukov, než ak obsahujú mäso a mliečne výrobky v strave.
Spice to hore
Pridajte korenie do ovocia a zeleniny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Konzumácia ovocia a zeleniny nie je rovnocenná jedlu s nudným jedlom. Používajte bylinky a koreniny, aby ste smotanovali zeleninu. Basil, koriandro, cesnak, oregano, korenie alebo kurkuma môžu pridať pizzazz na surovú zeleninu. Obliekajte šaláty s olivovým olejom a balsamickými vinaigretmi. Vytvorte indické kari, talianske pesto alebo kubánske mojo omáčky, aby ste sa mohli oddýchnuť nad varenou zeleninou. Vychutnajte si misku sladkého, čerstvého ovocia na dezert.
