Rastúca informovanosť o nedostatku vitamínu D viedla k tomu, že viacerí jednotlivci prijali opatrenia, aby sa im počas zimných mesiacov vyhli. Menej ľudí sa však cíti dobre informovaných o účinkoch vitamínu raz v tele alebo o tom, ako rôzne interakcie v rodine vitamínu D interagujú.
Vitamín D
Vitamín D sa v skutočnosti vzťahuje na množstvo zlúčenín, ktoré majú podobnú štruktúru. Niektoré z nich existujú v potravinách a iné sa v tele pochádzajú z týchto zlúčenín. Národný inštitút zdravotníctva poznamenáva, že nedostatok vitamínu D sa môže vyskytnúť, ak netrváte dostatok času na jasnom slnečnom svetle, niečo, čo ľudia žijúci v ďalších severných štátoch nemôžu robiť medzi novembrom a marec kvôli zníženej intenzite slnečných lúčov v tejto dobe.
Vitamín D3
Spolu s vitamínom D2 sa vitamín D3 vyskytuje prirodzene v potravinách. Najväčší účinok však zvyčajne pochádza z výroby vitamínu D3 v špecializovaných bunkách pod kožou; tieto lokalizované zóny produkujú živinu po vystavení slnečnému žiareniu dostatočnej intenzity. Dr americký lekár Joseph Mercola, ktorý napísal niekoľko kníh o alternatívnych prístupoch k zdravotnej starostlivosti, odporúča používanie doplnkov vitamínu D3, pretože zvyšujú stav vitamínu D v tele účinnejšie než ich protipóly D2.
kalcitriol
Kalcitriol je aktívna forma vitamínu D. Neexistuje v potravinách, ale vaše telo dokáže zabezpečiť, že dostane dostatok vitamínu D2 alebo D3. Tieto živiny sa najprv podrobia konverzii na kalcidiol, čo je forma skladovania vitamínu D. Keď to bude potrebné, telo potom zmení na kalcitriol; táto zlúčenina preberá zodpovednosť za rozsah pozitívnych účinkov spojených s vitamínom D.
Praktické kroky
Dr John Holick, vedúci rady pre vitamín D, poukazuje na dôležitosť účinkov kalcitriolu v rôznych podmienkach. Vysvetľuje, že získanie dostatočného množstva D3 v strave zabezpečí, že sa tieto pozitívne účinky vyskytnú. Pre tých, ktorí majú podozrenie na nedostatok vitamínu D, odporúča každý mesiac trvať 5 000 IU vitamínu D3 predtým, ako sa podrobia krvné testy, aby ste zistili, či potrebujete zmeniť dávku.
