Vaše telo je schopné vyrobiť L-arginín, ale v časoch ochorenia a stresu nemusí byť schopný vyvinúť dostatočné množstvo na podporu potrieb, čo podmieňuje túto aminokyselinu (viď odkaz 1 pod podmienenými aminokyselinami). Avšak dôkazy na podporu doplnenia aminokyseliny pred tréningom nie sú dostatočné a možno by ste mali lepšie získať váš L-arginín z prírodných zdrojov, a nie ako doplnok. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako pridáte akékoľvek diétne doplnky do každodennej rutiny.
L-arginín a cvičenie
Na cvičenie je možné užívať doplnky L-arginínu na zlepšenie výkonnosti (pozri odkaz 2 v časti Čo je to odsek 4). Podľa údajov spoločnosti MedlinePlus boli dôkazy na podporu doplnenia L-arginínu na výkonové výkony zmiešané. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnku zlepšuje výkonnosť, zatiaľ čo iné neukazujú žiadnu výhodu (pozri odkaz 2 v časti Nedostatočné dôkazy o efektívnosti hodnotenia ... v časti Výkonnosť výkonu). Viac výskumov je potrebných na stanovenie prínosov, ak nejaké, dávok L-arginínu pred tréningom predtým, než sa dá urobiť odporúčanie dávkovania.
Podmienené potreby
Za normálnych okolností je vaše telo schopné vyrobiť dostatok L-arginínu na uspokojenie vašich každodenných potrieb (pozri odkaz 3, str. 594, odsek 2). Ak je však vaše telo vystavené stresu z choroby alebo zranenia alebo v katabolickom stave, vaše telo nemusí byť schopné vyvinúť dostatočné množstvo na podporu požiadaviek a aminokyselina sa stane nevyhnutnou, čo znamená, že je potrebné, aby ste ju dostali z potravy ( viď odkaz 3 pg 594 odsek 2). Aj keď je v týchto časoch nevyhnutná potreba L-arginínu, množstvo, ktoré potrebujete z vašej stravy, nebolo stanovené podľa Ministerstva poľnohospodárstva USA a môže sa líšiť v závislosti od príčin (pozri odkaz 3 pg 594 odsek 2) ,
Potravinové zdroje
Keďže dôkazy na podporu doplnenia L-arginínu nie sú dostatočné, možno by ste mali lepšie získať aminokyselinu z potravy, ktorú konzumujete namiesto doplnku. Dobré zdroje potravy zahŕňajú mäso, hydinu, ryby, mliečne výrobky, sójové jedlá, semená a orechy (pozri odkaz 2 v časti Čo je to odsek 1, odkaz 4). Niektoré z najdôležitejších zdrojov potravy zahŕňajú morčacie, tekvicové semená, sójové bôby, arašidy a cícer (pozri odkaz 4 strany 1, 2).
Zdravá výživa pred tréningom, ktorá je bohatá na L-arginín, môže obsahovať morčací sendvič na celozrnný chlieb, hrsť sójových orieškov alebo arašidov alebo hummus s mrkvou a celer.
Výnimka zo srdca
Ak máte ochorenie srdca, viete, ako je dôležité, aby ste sa pravidelne cvičili na zlepšenie zdravia a celkovej pohody. Môžete však zistiť, že cvičenie je ťažké, ak máte angínu, čo je stav, ktorý spôsobuje bolesť na hrudníku, keď vaše srdce nie je schopné dostať dostatok kyslíka (pozri odkaz 2 v časti Pravdepodobne účinné pre ... v časti Hrudná bolesť, odkaz 5, odsek 1). L-arginínová suplementácia môže pomôcť zlepšiť toleranciu cvičenia u ľudí s angínou, podľa MedlinePlus (pozri odkaz 2 v časti Možný účinný pri bolesti na hrudi). Avšak doplnky s L-arginínom na cvičenie a angínu by mali byť založené na odporúčaní lekára, vrátane dávky.
