Stravovanie športovci sa rozhodnú jesť vplyv, ako vystupujú vo svojich vybraných športoch. Je dôležité venovať pozornosť výžive, keď chcete urobiť to najlepšie. Typy jedál, ktoré by ste mali jesť, závisia od načasovania a cieľov výkonnosti. Napríklad typ jedla, ktorý budete jesť, aby ste dosiahli to najlepšie pred udalosťou, nie je to isté ako to, čo potrebujete k jedlu, aby sa zotavil po udalosti.
Predjedlá jedlá
Komplexné sacharidy majú prednosť, pokiaľ ide o plánovanie jedál pred jedlom, tak sa držte výživných škrobových potravín. Škroby sa ľahšie odbúravajú ako bielkoviny a tuky, takže si na to pripravte predjedlo. Príklady takýchto jedál zahŕňajú cestoviny s paradajkovou omáčkou a šálkou fazule; ovsené vločky s banánom a dvoma plátkami celozrnného chleba; lasagna s nízkym obsahom tuku so zeleným hráškom; celozrnná obilnina s nízkotučným mliekom a 8 uncí pomarančového džúsu; alebo 4 unce lososa s 1 šálkou hnedej ryže a malým sladkým zemiakom.
Udalosti po udalosti
Je výhodné jesť malé jedlo do 30 minút od ukončenia podujatia. Naplánujte jedlo so zmiešaným zložením bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Príklady jedál po prípadoch zahŕňajú kuracie prsia bez kožky s brokolicou a 1 šálka čiernych fazúľ alebo celozrnné cestoviny s extra-chudým mletým hovädzím mäsom. Ak je vaša udalosť ráno, máte 1 šálku nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocím a dvoma plátkami celozrnného prípitku ako jedlo po podujatí.
Snack Fakty
Snacking je dôležitý zdroj živín pre športovca. Vyberte si potraviny-husté občerstvenie, aby vaše telo poháňané po celý deň. Arašidové maslo s banánmi a celozrnnými kreckami je dobrým snackom bohatým na bielkoviny. Môžete tiež mať nízkotučné jogurt s granolou a hrstkou kešu. Suchá obilnina robí výborné občerstvenie. Vyberte si obilniny bez celých obilnín. Tuniaky a celozrnné sušienky sú ďalšou možnosťou na občerstvenie. Vyskúšajte tyčinky so syrom so svojím obľúbeným ovocím alebo tvarohom so zmiešanými orechmi.
Školiace jedlá
Vaša tréningová strava je to, čo pravidelne počas školenia mimo pred jedlom a po jedle. Vyberte potraviny s vysokým obsahom živín na plánovanie jedál, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ktoré napomáhajú oprave a rastu svalov. potraviny by mali byť tiež bohaté na komplexné sacharidy, aby vám poskytli energiu potrebnú na napájanie prostredníctvom tréningových tréningov. Komplexné sacharidy pochádzajú z potravín, ako sú celozrnné cestoviny, fazuľa a iné strukoviny, sladké zemiaky, hnedá ryža, ovsené vločky a ostatné celé zrná. Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia bez kožky, extra hubené mleté hovädzie mäso, vaječné biele, lososové a iné ryby. Cieľom je zahrnúť zeleninu do každého jedla.
Zostať hydratovaný
Správna hydratácia je rozhodujúcim aspektom atletického výkonu. Zvyšná hydratácia pomáha nahradiť stratu tekutín z potu a zabraňuje dehydratácii, čo môže spôsobiť únavu a náraz. Zostaňte hydratovaný tým, že pijete veľa vody počas dňa. Športové nápoje môžu pomôcť nahradiť stratu elektrolytov pri rigoróznom cvičení. Pite 16 až 20 uncí vody alebo športový nápoj najmenej štyri hodiny pred tréningom a ďalších 8 až 12 uncí vody 10 až 15 minút pred cvičením, odporúča Americká akadémia športovej medicíny.
